1. Programme Ventre plat - Musculation à la maison des abdominaux transverses et obliques

Ce programme de 3 exercices faciles en musculation statique et isotonique pour perdre du ventre peut être suivi à la maison. Il permet de tonifier chez soi efficacement et rapidement la sangle abdominale composée des abdominaux transverses et obliques.

Exercice 1: Musculation du transverse Exercice 2: Gainage abdominal latéral et ventral Exercice 3: Tonification des abdominaux obliques

Exercice 1: musculation du transverse

L'exercice statique présenté ci-dessous peut être fait tous les jours. Il est simple à réaliser.
Il a 3 effets tout aussi intéressants les uns que les autres: il permet d'avoir un ventre plat il est aussi très efficace contre le mal de dos il permet de se détendre avant ou après sa journée de travail en étant réalisé à la maison dans une atmosphère calme et relaxante.

Position de départ
A plat dos sur une surface souple
Genoux pliés
Pieds au sol
Bras étendus
Paumes vers le ciel
Épaules relâchées

Etapes
L'exercice consiste à amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque. Il s'exécute en 3 étapes.

Inspirer au maximum en gonflant le ventre
Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol.
Rentrer le ventre au maximum durant 30 secondes comme on le fait pour fermer un pantalon trop petit. On peut s'aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction.
Récupérer par quelques respirations abdominales d'amplitude normale, puis recommencer

Exercice 2: gainage abdominal ventral et costal

Le gainage ventral s'effectue en appui sur les 2 coudes; le gainage costal est réalisé en appui sur un seul coude. En gainant la ceinture abdominale les muscles du tronc sont tonifiés. Cette fermeté musculaire retient les viscères, intestins et estomac, ce qui contribue à avoir un ventre plat car le tour de taille est alors nettement réduit. Les muscles