Retour au calme :

Les étirements aident à la relaxation, et beaucoup de flexibilité peut être obtenue à partir d'étirement sur une base régulière.
Comme leur âge augmente, les personnes âgées montrent un ralentissement des mouvements et même de renoncer à leur routine régulière d'exercice pour éviter les blessures et les chutes. Cependant, il est extrêmement important de garder les muscles forts, même quand on ne peut pas marcher, ni bouger pendant de longues périodes de temps. C'est là que s'étendre pour les personnes âgées est très bénéfique. L'étirement est relaxant et apaisant, et peut aider à renforcer les muscles et d'améliorer les articulations.

Précautions à prendre
• Un bon étirement se fait lentement et en restant détendu. Éviter les mouvements rapides responsable des élongations.
• Éviter d’étirer au-delà du point de «début de douleur» pour éviter des lésions musculaires.
Relâcher un peu si l’étirement est douloureux.
• Respirer lentement et naturellement. Ne retener pas votre respiration pendant l’étirement.
• Maintener chaque étirement pendant au moins 10-15 secondes. Réaliser une à deux fois chaque étirement en essayant de tirer un peu plus à chaque étirement.
Étirer les deux côtés du corps

Etirements dos et bas du coprs :

1. Étirement du Dos
Debout les mains sur les hanches, tournez doucement le torse au niveau de la taille jusqu’à sentir un étirement. Garder les genoux légèrement fléchis

2. Étirement mollet
Se placer debout près d’un mur pour y appuyer les avant-bras, la tête posée sur les mains. Placer le pied droit devant vous, jambe fléchie, jambe gauche maintenue derrière vous. Avancer doucement le bassin jusqu’à sentir l’étirement du mollet gauche. Garder le talon gauche à plat au sol et les pieds bien droits.

3. Étirement du Quadriceps
Debout en se tenant au mur ou à une chaise, pliez la jambe droite en arrière pour saisir la cheville droite de la main droite, en gardant le genou le long du corps, tirez le