[ARNOLD’S ROUTINE – SES MEILLEURS EXERCICES]

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Mars. 2013

ARNOLD’S ROUTINE
SES MEILLEURS EXERCICES

« LES SECRETS D’ENTRAINEMENT
BICEPS D’ARNOLD »
Entrainement, Nutrition, Croissance

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Mars. 2013

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Mars. 2013

Arnold dans ses routines utilisait un programme éclaté, c'est-à-dire qu’il travaillait chaque jour différents groupes musculaires. Il s’exerçait 6 jours d’affilé, se reposant le dimanche.
Le programme présenté dans ce guide est inspiré du livre d’Arnold Schwarzenegger « The
New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ». Il représente le niveau 1 de son entrainement.

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Mars. 2013

PROGRAMME
LUNDI - Jour 1- PECTORAUX et DOS

PECS
EXERCICES

REPETITIONS

SETS / SERIES

Développé Couché

6-10

5

Développé Incliné

6-10

6

Ecarté Incliné

6-10

5

Pullovers (haltères)

10-12

5

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Mars. 2013

DOS
EXERCICES

REPETITIONS

Tractions/Chin-ups

SETS / SERIES

A l’échec

6

15

6

Tirage horizontal

6-10

6

Rowing un bras