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Pages: 8 (1896 mots) Publié le: 5 février 2013
E.R.P. Livret pédagogique

Cet outil pédagogique vous propose différents exercices ou différentes tâches traitant les trois grands fondamentaux de la natation équilibre-respiration-propulsion, c’est un outil exhaustif et d’autres exercices peuvent être proposés Ces étapes permettront à l’enfant d’acquérir au fil des années un bagage technique et des compétences pour devenir un futur nageur.Entrée dans l’eau

Accepter le contact avec l’eau, accepter d’être mouillé, d’avoir de l’eau dans les yeux. Aborder les entrées dans l’eau de manière ludique.

A l’échelle :

• Descendre à l’échelle en s’immergeant progressivement (des membres inférieurs à la tête)

Du bord :

• En sautant dans l’eau dans un cerceau
• En sautant dans l’eau sans consignes avec ou sansmatériel
• En sautant dans l’eau dans un cerceau
• En se laissant tomber en arrière
• Saut bouteille
• Sauter du bord ou du plot avec ou sans matériel
• Sauter avec l’aide d’une perche
• Sauter et attraper la perche en vol
• Sauter, remonter et revenir au bord
• Plonger du bord ou du plot accroupi
• Plonger debout du bord ou du plot
• Plonger dans uncerceau en l’éloignant de plus en plus
• Plonger par-dessus un obstacle : perche ou tapis en l’éloignant
• Plonger et faire des départs en cascade
• …

Avec un toboggan :

• Descendre du toboggan assis avec ou sans matériel
• Descendre du toboggan allongé en position ventrale les pieds en avant
• Descendre du toboggan allongé en position ventrale les mains en avant• Descendre du toboggan allongé en position dorsale les pieds en avant
• Descendre du toboggan allongé en position dorsale les mains en avant
• …

Avec un tapis :
Toutes entrées dans l’eau sur un tapis et sous toutes les formes :

• Marcher en avant sur un tapis
• Marcher en arrière sur un tapis
• Entrer dans l’eau en effectuant une roulade avant sur un tapis• Entrer dans l’eau en effectuant une roulade arrière
• …
Attention à avoir les doigts de pieds accrochés pour tous les exercices réalisés du plot ou du bord.

Perte des appuis plantaires

Progresser sans prendre appui au sol, aller vers un nouvel équilibre

• Se déplacer en marchant en avant
• Se déplacer en marchant en arrière
• Se déplacer en courant en avant• Se déplacer en courant en arrière
• Se déplacer avec une frite en immergeant la tête
• Face au bord du bassin avancer par la traction des bras, les épaules sont immergées.
• Face au bord du bassin avancer par la traction des bras, s’arrêter puis s’immerger en lâchant le mur et se laisser remonter à la surface de l’eau sans prendre appui au sol
• Faire les mêmes exercicesen s’aidant de la ligne d’eau
• L’exercice peut se faire de la même manière avec une seule main
• …
D’un point de vue sécuritaire, attention au nombre d’enfants qui sont appuyés sur la ligne

Respiration

Quelques définitions :

Expiration : mouvement d'expulsion de l'air accumulé dans les poumons

Inspiration : partie du cycle de la respiration consistant à l'aspiration d'unecertaine quantité d'air dans les poumons. La capacité thoracique du nageur détermine le volume d'air qu'il pourra inspirer.

Respiration : action réflexe et mécanique des échanges gazeux nécessaires au corps: à la phase d'inspiration (aérienne) succède la phase d'expiration (aquatique). A chaque nage correspond un schéma de respiration et une synchronisation avec le reste des mouvements de lanage

Chez le terrien la respiration se compose d’une inspiration active et une respiration passive. La respiration en natation se fait de manière opposée. Nous pouvons dissocier l’expiration et l’inspiration. L’expiration s’effectue sous l’eau de manière active et l’inspiration s’effectue lors du relâchement musculaire de manière passive et rapide.
Pour bien respirer en natation il faut...
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