Dieux
Je voulais premièrement garder une activité sportive pleine, complète pendant des périodes scolaires chargées qui laissent peu de place à des activités extrascolaires. De plus, j’ai le projet de devenir ébéniste, et cela par une formation dès l’an prochain. Manipuler des charges lourdes pourrait donc être un quotidien qui nécessiterait une certaine forme physique et la connaissance des bons gestes pour ne pas se blesser. L’objectif tonification permet donc ce développement physique qui assure une bonne forme, et a pour but de prévenir des accidents.
Par le choix des muscles, les exercices tendent à développer l’ensemble du corps au maximum: deux exercices pour les bras: un de flexion pour le biceps et un d’extension pour le triceps. Puis, deux exercices pour les jambes: un de tension pour les abducteurs et un d’extension pour les quadriceps. Enfin, deux exercices du tronc: un de fermeture pour les abdominaux grands droits et un de flexion et de rotation pour les abdominaux obliques.
Ce choix combine des ateliers différents mais souvent complémentaires en faisant travailler des muscles antagonistes (biceps et triceps par exemple.)
Pour le choix des ateliers, j’ai privilégié des exercices qui permettent de faire travailler deux muscles différents : la barre guidée traite les pectoraux et les triceps, de la même façon, l’exercice pour les abducteurs fait travailler aussi les fessiers.
Pour commencer, les échauffements sont obligatoires. Premièrement, ils élèvent la température du corps, préparent le système cardiovasculaire et réduisent le risque de blessure. Enfin, ils permettent de rentrer dans l’activité sportive, mieux se concentrer sur ses sensations, sa respiration. Ces échauffements doivent durer environ 9 minutes et comprendre du footing à allure modérée, des talons-fesses, levée de genoux, échauffement des articulations grâce à des moulinets des épaules, des poignés, des coudes et aussi des flexions-extensions.
On peut ensuite