Echauffement option

526 mots 3 pages

L'échauffement, en sport, est la période de début d’entraînement (ou de compétition), de durée plus ou moins longue et d’intensité plus ou moins importante. Il permet au corps, de passer de l'état de repos à l'état de travail, et ceci dans des conditions optimales sans aucun risque pour le corps.
Pourquoi faut-il s’échauffer ?
L’échauffement est une suite d’exercices de base qu’il est nécessaire de faire avant une séance d’activité physique. Ses objectifs sont multiples :

· Etre en sécurité dès le début de son effort.
· Faire que ses actions gagnent en efficacité.
· Permettre une meilleur récupération pendant et après son effort.

Quels sont les effets bénéfiques de l’échauffement ?

On peut les résumer en 5 points :
· Elévation du rythme cardiaque.
· Elévation de la température au niveau des muscles, amélioration du flux sanguin, meilleur oxygénation des tissus.
· Facilite la coordination motrice.
· Favorise l’amplitude articulaire.
· Favorise la concentration.

L’échauffement doit être progressif :

Avant l’effort : Première partie : ECHAUFFEMENT GENERAL Deuxième partie : ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE AVEC RAQUETTE Après l’effort : Dernière partie : LES ETIREMENTS et la LA RECUPERATION

S’échauffer en 3 étapes :

1) Activation du système cardio-pulmonaire et musculaire (6 minutes) 2) Mobilisation articulaire (entre 3 et 4 minutes) 3) Etirement musculaire (entre 3 et 4 minutes)

[pic]
Les parties importantes à échauffer ou à étirer

Adducteurs Quadriceps

Triceps

Ischio-jambiers Mollets

L’ECHAUFFEMENT GENERAL

1) Activation du système cardio-pulmonaire et musculaire

|Quels exercices ? |
|Pendant combien de temps ?

en relation

Baron
1515 mots | 7 pages

La première partie était l’échauffement, elle se déroulait sur le practice et elle permettait de mettre les muscles en températures. La deuxième partie consister soit à faire un parcours, soit du putting ou encore apprendre le maniement du bois. Echauffement Le début de chaque séances commençait par un échauffement d’une durée….

montre plus
Échauffement 2nd
1690 mots | 7 pages

= phase d’activation cardio – pulmonaire Remarque : Cette phase de trottinement peut être précédée d’une phase d’échauffement articulaire, en particulier si le sportif souffre d’un problème articulaire (comme dans le cas d’une entorse …). Ainsi, avant de trottiner, il peut faire des rotations des articulations de la cheville, des genoux, de la hanche… • 5 minutes de déplacements variés = phase d’activation musculaire. Les déplacements variés vont permettre d’élever la température à l’intérieur même des muscles, et non pas seulement en périphérie. Je fais donc dans l’ordre ; - Montée de genoux - talon fesses - jambes tendues petit - jambes tendues grand - montée de genoux sur place et dynamiques (10 secondes) - talon fesses sur place et dynamiques (10 secondes) - Max d’appuis au sol sur place et dynamique - Accélération sur….

montre plus
echauffement d'ultimate
396 mots | 2 pages

Echauffement d’ultimate : Introduction : L’échauffement est primordial avant de pratiquer n’importe quel sport. Il permet de préparer l’organisme à l’effort et ainsi d’éviter toutes sortes de blessures à froid tel que les blessures musculaire et articulaire. C’est pour cela qu’il doit suivre un ordre définis. Partie active I- Nous allons commencer l’échauffement par de la course simple autour du terrain pendant 2 minutes, afin d’augmenter progressivement notre rythme cardiaque. II- Ensuite en travers du terrain, nous allons faire toute sortes de mouvement afin d’échauffer plusieurs de nos muscles : Durée 4 minutes Aller Retour 1er Talons aux fesses Idem 2ème Monter de genou Idem 3ème Pas chassé regard à droite Pas chassé regard à gauche 4ème Flexions Extensions 5ème Accélérations sur 2-3 mètres Petite course arrière retournement au milieu de terrain avec accélération 6ème Accélération progressive tout terrain Idem III- Mobilisation des différentes articulations :….

montre plus
Blanc
1582 mots | 7 pages

DOSSIER MUSCULATION Etude de trois exercices réalisés en cours Semestre 2 - Année 2011-2012 INTRODUCTION Qu’est ce que la musculation ? C’est un ensemble d’exercices physiques qui consistent à développer ou à entretenir les masses musculaires et leurs rendements. De manière générale, elle permet de développer la force, la puissance et l’endurance musculaire. Ce mémoire met en avant trois exercices ayant été réalisés pendant les séances d’entrainement de musculation.….

montre plus
astuces clefs pour fiche him hda
903 mots | 4 pages

De plus, le temps qui passe fait parfois….

montre plus
Joural de bord educ
1307 mots | 6 pages

Si j’améliore mon cardio, j’aurai une meilleure respiration et je brûlerai les excès de gras que j’ai dans mon corps. Je veux donc avoir une alimentation contenant moins de sucre et de gras et avec des portions réduites. Aussi, je veux avoir un minimum de 60 minutes d’entrainement cardio par semaine.….

montre plus
Échauffement 3ème
1191 mots | 5 pages

D'où cette impression de chaleur qui envahit notre corps). ▪ Deuxième partie: ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE BUT: préparer au sport que l'on va pratiquer en échauffant plus particulièrement les articulations et les muscles mis en jeu dans l'activité. Exemple:….

montre plus
Le rugby a 15 explication dissertation
698 mots | 3 pages

Il faut que le rythme cardiaque soit légèrement plus bas en fin d’échauffement que celui de la phase d’effort à accomplir durant un match. L'échauffement sert à : _ Amener le corps à une température plus élevée, améliorer la fluidité du sang et faciliter la circulation du coeur vers les muscles. En effet, avec les exercices d’intensité modérée les vaisseaux sanguins se dilatent et accentuent l’oxygénation des muscles. La température du corps et plus particulièrement celle des muscles augmente alors. _Augmenter l’élasticité musculaire, tendineuse et ligamentaire, nécessaires à l’effort.….

montre plus
RAPPORT DE STAGE IFSI
7780 mots | 32 pages

Justifiez votre réponse : CORRECTION DE LA SEMAINE 1 Total / 5 pts 20 SEMAINE 2 Date : 28 mars au 3 avril 1- Cardio ♥ Mode Inscrire les journées, la durée de vos entrainements ainsi que votre perception à l’effort (échelle de Borg sur 20).….

montre plus
Aide pour le projet de musculation
711 mots | 3 pages

Choix du projet : J'ai choisi le projet santé parce qu'il permet de raffermir les muscles et de rendre le corps plus tonique. Il affine également la silhouette. Échauffement : Pour l'échauffement on commence par courir, ensuite moulinets des poignets, bras, rotation du bassin, du cou pour préparer les articulations. Puis on fait des pompes, gainages et des abdominaux, culbuto, chandelle pour échauffer les parties du corps qui pourraient être travailler par la suite.….

montre plus
Volleyball les leçons de base
637 mots | 3 pages

1- L’ÉCHAUFFEMENT1- Avant d’entamer le mini-cours, il est primordial de s’échauffer. Le but de cet exercice est de passer d’un stade de quasi-repos du corps à un état actif. Cela permettra d’éviter des blessures et d’être plus performant et prêt à passer au jeu. Notre échauffement de 10 minutes environ consiste à faire d’abord une activation de notre corps et rythme cardiovasculaire en un premier lieu, puis d’étirer et mobiliser nos muscles et articulations dans un second lieu.….

montre plus
situation d'éxigence bpjeps ltp
1118 mots | 5 pages

EXIGENCES MINIMALES PREALABLES A LA MISE EN SITUATION PEDAGOGIQUE DANS LE RESPECT DU CADRE DE L'ALTERNANCE DOSSIER D'EVALUATION NOM : Prénom : SITUATION 1 : Initiation au théâtre Contexte institutionnel : Statut et fonctions exercées par le candidat : Animateur coordinateur Public (nombre, âges, situation, caractéristiques…) :….

montre plus
temps
353 mots | 2 pages

Quand ? Pendant combien de temps ? Tous les combien ? =….

montre plus
Dissertation
364 mots | 2 pages

Le déroulement peut être le suivant : tête, épaule, tronc, bassin, genoux, poignets chevilles. L’échauffement à la table permet d’être performant, de jouer. Il a une durée de 10 minutes. Cet échauffement est différent que l’on soit en compétition ou en entraînement.….

montre plus
L'entrée dans l'ecrit
1483 mots | 6 pages

L’entrée dans l’écrit aux cycles 1 et 2 I/ Les situations de productions d’écrits aux cycles 1 et 2 Pourquoi faire écrire les élèves avant qu’ils sachent écrire ? ( Une plus grande motivation L’enfant éprouve une véritable jubilation à tracer des simulacres d’écriture, alors que l’activité de lecture lui reste longtemps mystérieuse.….

montre plus