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Exercice

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Musculation pour les Biceps et Avant-bras
“Exercices de musculation”
Muscle Biceps : brachial antérieur, long supinateur Muscle avant-bras : supinateur, le radial, le cubital

Le biceps se compose principalement du biceps brachial et du brachial antérieur. Le biceps agit dans la flexion de l'avant-bras. Les avant-bras comportent plusieurs muscles (supinateur, le radial, le cubital et d'autres encore). Une partie des muscles de l'avant-bras a pour action la mobilité du poignet et de la main, d'autres muscles (long supinateur) participent avec le biceps et le triceps aux mouvements de l'avant-bras.

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Flexion biceps assis
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main. Les paumes des mains vers l'avant (en supination). Seuls les avant-bras exécutent le mouvement. Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps. Souffler en effectuant la flexion des avant-bras. En fin de mouvement, les avant-bras doivent être à l'horizontale. Inspirer lors de la descente des bras jusqu'à la position initiale.

Équipement(s)

Position de départ

Exécution du mouvement

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Flexion biceps assis alternée
L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main. Les paumes des mains vers l'avant (en supination). Seuls les avant-bras exécutent le mouvement. Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps. Souffler en effectuant la flexion d'un avant-bras jusqu'à une position horizontale. L'autre avant-bras reste fixe. Inspirer lors de la descente du bras, puis enchaîner une flexion avec l'autre bras.

Équipement(s)

Position de départ

Mouvement 1

Mouvement 2

Mouvement 3

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Flexion biceps

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