Exos relaxation 1
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RELAXATIONLES EXERCICES PRELIMINAIRES
PREMIER EXERCICE : LA RESPIRATION ABDOMINALE
S’installer dans la position que l’on ressent la plus confortable pour soi-même : assis, debout, couché.
La respiration abdominale est une pratique centrale de la relaxation dynamique, il est important qu’elle redevienne une nature première.
La respiration abdominale est sous- diaphragmatique. Très apaisante, c’est la respiration du bébé, et c’est celle qui s’installe naturellement chez adulte pendant son sommeil.
• La pratique :
⇒ Gonfler le ventre en inspirant l’air par le nez.
⇒ Dégonfler le ventre en expirant par le nez.
Il est important de veiller à inspirer et expirer très lentement afin de réguler la prise d’air et la relaxation pendant l’expiration. De plus la pratique lente de cette respiration permet d’augmenter la sensation de détente et la conscience du corps.
Il est possible de s’aider au départ :
⇒ en posant ses mains croisées sur son ventre afin de bien sentir les mouvements de l’inspire et de l’expire. ⇒ En pensant à une image favorisant le mouvement : un bateau sur le haut d’une vague lorsque l’on inspire et qui descend doucement jusqu’au creux lorsqu’on expire ; un soufflet de forge ou de cheminée... Pour les débuts, une pratique régulière est essentielle.
DEUXIEME EXERCICE : LA CONSCIENCE DU CORPS
Le but de cette exercice est d’établir une relation de plus en plus facile avec son corps ; apprendre à en ressentir les moindres manifestations, les moindres signaux (+/-) afin d’intervenir le plus vite possible. •
La pratique :
Se concentrer sur
⇒ La pesanteur, en sentant ses membres lourds et en étendant cette sensation à l’ensemble du corps. ⇒ La chaleur, en ressentant la chaleur dans les mains, les avant-bras, les bras, et en étendant cette sensation de chaleur agréable à l’ensemble du corps.
⇒ Le rythme cardiaque, en cherchant à percevoir les battements et en essayant d’en réguler le rythme. Formuler : « Mon cœur bat calme et fort ... »
⇒ La respiration, en