Le sommeil

Pages: 34 (8257 mots) Publié le: 25 février 2012
Le Sommeil

Année 2009-2010

SOMMAIRE

Introduction……………………………………………………….………..p 3

Les Stades et Cycles du sommeil………………………….……………p 4

Les caractéristiques en fonction de l’âge…………………..…………..p 8

Les troubles du sommeil et leurs effets sur la santé………………...p 12

1) Les besoins, les fonctions, les bonnes conditions pour bien dormir………………………………………………………….…….……p 17

2)Les techniques d’endormissement et de garantie d’un bon sommeil………………………………………………………….…….…p 20

Médicaments, drogues et leurs effets sur la santé………………….p 23

Conclusion………………………………………………...……………..p 25

Rapport sur le travail de groupe…………………..….………..………p 27

Bibliographie..............................................................................…...p 28Annexes…………………………………………………………………..p 29

Le Sommeil

Introduction

Dormir, un simple mot, un acte quotidien mais complexe.
On sait tous que le sommeil est important mais pour quelles raisons ?

Le sommeil est plus qu’une simple immobilité « c’est un état d’une personne qui dort, état physiologique normal et périodique caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance, la résolution musculaire, le ralentissement de la circulation et de la respirationet par l’activité onirique (rêves) »*

On peut également voir que certains signaux de fatigue se manifestent lors de notre journée.

Dans ce dossier, nous allons évoquer dans un premier temps les stades et cycles du sommeil, puis les caractéristiques en fonction de l’âge, ensuite les troubles du sommeil et leurs effets sur la santé, en passant par les besoins, les fonctions, les bonnesconditions pour bien dormir, les techniques d’endormissement et de garantie d’un bon sommeil, pour finir par les médicaments, drogues et leurs effets sur la santé.

* : Le petit Robert, première édition 1967 par Paul Robert, dictionnaire Le Robert, Paris.

I. Stades et cycles du sommeil

Lorsque nous sommes fatigués, nous sommes plus distants, plus rêveurs. Aux bâillements s'ajoutent desfrissons, notre vigilance amorce une chute libre, nos gestes se font lents. Le temps de réaction à ce qui nous entoure devient beaucoup plus long.

En suivant instinctivement les signaux indicateurs que nous envoie notre corps, nous nous couchons. Mais pas n'importe comment: selon une posture permettant un relâchement musculaire optimal. Cette position varie avec la chaleur ambiante, de manièreà maintenir notre température corporelle : en boule s'il fait froid et allongée au chaud.
Nos paupières se ferment progressivement tandis que nos fonctions végétatives se mettent progressivement en "mode sommeil". Le rythme respiratoire, la fréquence cardiaque, le tonus musculaire et la température chutent. Le sommeil peut commencer.
Le sommeil existe depuis des millions d’années. Chaque espèceanimale a un temps de sommeil prédéfini.

Temps de sommeil chez différents animaux, en 24h.

Opossum 18h Homme 7h
Chat 13h Pinson 7h
Rat 13h Dauphin 7h
Manchot 10h Girafe 4,5h
Canard 10hVache 4h
Lapin 9h Elephant 4h
Cochon 8h Ane 3h

* Les cycles du sommeil

Tout comme la vie, le sommeil est une succession de cycles qui se répètent.
Le sommeil est encore très mystérieux, nous ne pouvons toujours pas dire exactement à quoi servent lesrêves.
Une nuit de sommeil chez l’homme adulte est généralement de 7h ou 8h de sommeil.
La nuit est divisée en cycles d’environ 90 minutes à 120 minutes, soit 5 cycles.
Chaque cycle est lui composé de 4 phases :

- L’endormissement ; phase 1
- Le sommeil léger ; phase 2
- Le sommeil profond ; phase 3 
- Le sommeil paradoxal ; phase 4...
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