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Musculation

1428 mots 6 pages
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|Semaine n° 1 |

(18 au 24 juillet 2011).
|Séance n°1 |
|Echauffement |10’ |Echauffements articulaires : rotation articulaires : (5’) |
| | |Chevilles. |
| | |Genoux. |
| | |Hanches. |
| | |Etirements dynamiques/balistiques : (3’) |
| | |20 rép de balancés mollets. |
| | |[pic] |
| | |10 rép de balancés de jambes d’avant en arrière (10 rép. par jambes) |
| | |10 rép de balancés de jambes latéraux (10 rép par jambes). |
| | |(Illustrations : 2 premiers exercices de la vidéo suivantes : |
| | |http://www.youtube.com/watch?v=v1q4l1bkKY4) |
|Capacité aérobie |50’ |50’ de footing à environ 70% de VMA (environ 135-145 bat/min)

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    ----------------------- |Production mondiale de houille (en millions de T) | | | | |1800 |1820 |1830 |1840 |1850 | |Grande-Bretagne |10 |12,5 |16 |30 |49 | |Allemagne |1 |1,5 |1,7 |3,4 |6,7 | |France |1 |1,1 |2 |3 |5 | |États-Unis |/ |/ |/ |2,1 |7 | |Belgique |1,5 |/ |2 |3,9 |5,8 | Les « pays noirs » anglais L’emploi de la vapeur comme moteur a fait faire des progrès énormes depuis cinquante ans à l’industrie et au commerce britannique. […] Manchester transforme le coton, Leeds la laine, Sheffield le fer, et le port de Liverpool alimente, par un courant continu d’exportations et d’importations, une production infatigable. Là est creusé sans relâche cet immense réservoir de charbon qui couvre plusieurs comtés et vomit de toutes parts d’inépuisables trésors.….

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