GAUTIER TES2
Julie

DOSSIER DE
MUSCULATION

Année scolaire 2009/2010

Pratiquant le karaté depuis plusieurs années j’ ai eu l’occasion de faire de la musculation afin de développer mes qualités physique pour ma pratique sportive. L’ atelier musculation dans le cadre des séances de sports au lycée m’ a permis d’ affiner les techniques nécessaire à mon activité. C’est pourquoi au fil des séances j’ai pu m’orienter vers le projet qui me correspondait au mieux, c’est-à-dire un travail en force.

Choix du projet : la définition du travail en force correspond à 4 séries de 10 répétions entre 60% et 80% de ses maximums. Le travail en force me correspond car je pratique le karaté. Je recherche une certaine tonicité et un raffermissement musculaire important. De plus, le travail de force apporte un affinement de la silhouette nécessaire dans les sports de combats afin de gagner en explosivité. La musculation en force me permet de frapper plus fort et de mieux supporter les coups et ainsi d’éviter au maximum les blessures.

Echauffement : On commence par un échauffement de l’ensemble des muscles. On peut trottiner ou sautiller ou bien encore faire de la corde à sauter qui est un très bon exercice. Le saut à la corde améliore la capacité respiratoire, le rythme cardiaque et développe l’endurance. Elle fait travailler les muscles du bas du corps, elle peut être abordée en tant que pratique de musculation pliométrique des extenseurs de la jambe (fessiers, triceps sural, quadriceps). Elle tonifie également le dos, la sangle abdominale et elle corrige la posture. Elle fait aussi travailler le haut du corps, elle tonifie les poignets, les avants bras et les épaules. Par la dépense d'énergie occasionnée la corde à sauter est le moyen