Option handball musculation

Pages: 4 (820 mots) Publié le: 25 février 2013
Les diférents régimes de contraction musculaire:

le regime consentrique:(travail en positif)
le corps musculaire se racourcit lors de la contraction, ses etremitées se rapprochent, se"concentrent".
Interert:la coordination inter-musculaire.C'est le régime le plus utilisée il est toujours associée au travail de fond en ismoétrique et pliométrique.

Le régime isométrique:(maintient sansdéplacement)
le corps musculaire ne bougent pas lors de la contraction, les extrémitées du muscles sont fixes.Ce régim entraine un recrutement neuromusculaire très élevé. Il est interessant pour legainage,moins utile pour le reste.

Le ré gime exentrique:(travail en négatif,sur les désentes de barres)4
La contraction musculaire s'opposée à un mouvement ou à une force, les insertions du muscles'éloignent le muscle s'allonge.Le régime éxentrique est très efficasse c'est celui qui permet de développer le plus de force sur un test de force maximale.Par contre il est très dur à dièrer car ildétruit les fibres rapides.

Le régime pliométrique:(ressort)
Il est la succession d'une contraction exentrique et d'une contraction concentrique,C'est le régime le plus important pour la plupart desmouvements sportifs.On sollicite les Facteurs nerveux(peu d'action sur la force max) Il s'agit de valoriser le "ressort" du muscle, sa mise en tension-renvoi.
Un muscle étirée au départ d mouvementdéveloppée,une force de contraction plus rapide.

Le régime isocinétique:
Il est le plus spécifique au domaine de la réeducation et du sport de haut niveau.Le muscle est contraint de se contracter àvitesse constante. E régime se voit surtout lorsqu'on utilise des appareil spéciaux(musculation,ergomètre)

les différent échauffement
échauffement cardio-vasculaire
Cette première étape sert àaugmenter le rythme cardiaqueréchauffer la température corporelle, ainsi le débit sanguin et les échanges gazeux augment.
Exemple: courir,corde a sauter,un footing de 3 à5 min sous forme de...
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