Plan d'entraînement complet, cardio-muscu-flexibilité
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INTRODUCTION Je m’appelle Laurie Charron-Lozeau et j’ai 16 ans. Je me considère active et en assez bonne forme physique. En termes d’activité physique, je pratique la course à pieds, la natation, le yoga et le ski, lorsque la température le permet. De plus, cet été, je prévois partir en expédition de canot-camping durant 23 jours. Dans le cadre du cours d’éducation physique, je devrai passer plusieurs tests de condition physique en fin d’année. Pour obtenir d’excellents résultats aux tests, j’élaborerai un programme d’entraînement pour me maintenir en forme. En outre, sur un plan plus personnel, je désire me préparer pour ma future expédition de canot, qui s’avère plutôt intense sur le plan physique, notamment au niveau de l’endurance musculaire. En début d’année, je me suis aperçue que je possédais une excellente flexibilité et une bonne endurance musculaire et cardiorespiratoire. Les exercices choisis cibleront donc la musculation, l’endurance cardiorespiratoire et saura maintenir ma flexibilité.1. L’échauffement
Avant d’entamer toute activité physique, il faut préparer son corps à l’effort. C’est l’échauffement, constitué d’exercices divers, qui permettra d’augmenter le niveau de température du corps pour réchauffer et bien irriguer les muscles. De plus, la synovie, un lubrifiant naturel du corps, se répand plus facilement dans les articulations suite à un échauffement. Ainsi, effectuer des exercices à faible ou moyenne intensité avant de s’entraîner permet de réduire le risque de blessures liées à l’activité physique. En outre, l’échauffement permet de meilleures performances puisqu’il prépare le corps au niveau psychologique. Il assure aussi une meilleure récupération suite à l’entraînement. En effet, plus le corps est préparé, plus il se sera adapté à l’effort et moins la fatigue et l’épuisement seront intenses, ce qui permet d’éviter certaines sensations désagréables.
Pour s’échauffer, on effectue des exercices légers, tels la marche, le jogging