Sport

728 mots 3 pages

SECTION TECHNIQUE

Renforcement musculaire
FC AURORE
BIENNE

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Renforcement (stabilisation)

Le renforcement musculaire est l’une des composantes essentielles de la performance sportive, et vise avant toute chose à développer un système résistant et stabilisateur. On distingue, en fait, deux systèmes musculaires interactifs : Les muscles globaux (longs, superficiels et puissants, interviennent au niveau des mouvements primaires et de l’équilibre). Les muscles locaux ( courts et plutôt endurant, se trouvent le plus souvent près des articulations). Les exercices présentés ci-après répondent à un double objectif, améliorer la musculation de stabilisation (muscles locaux) et optimiser la force de base. Tous ces exercices se font avec le propre poids du corps et ne demandent pas de matériel supplémentaire. • Comment ?

Le renforcement musculaire peut revêtir de nombreuses formes. Si le choix des exercices est important, leur exécution l’est tout autant. L’entraînement de la force de base obéit à certaines règles. • Avant le renforcement Echauffer ! Tout renforcement musculaire nécessite une augmentation de la température corporelle et une accélération du pouls. Pour cela, un échauffement minimal de 5 minutes s’impose (petite course, combinaison de pas en musique sur place). • Pendant l’exercice Avec poids du corps ! L’entraînement de la force ne requiert pas de poids supplémentaire, le poids du corps suffit. De nombreuses répétitions ! Même principes que pour l’entraînement de force-endurance : 20 répétitions ou plus, 2 à 5 séries, 1 à 2 minutes de pause, 2 à 3 fois par semaine. Lent et dynamique ! La qualité et la vitesse de l’exécution sont importantes. Les exercices doivent être effectués de manière dynamique mais lentement. Les débutants et les jeunes de moins de 12 ans peuvent commencer de manière statique. Respirer ! Respirer normalement pendant les exercices sans bloquer sa respiration.

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 Exercices pour être en forme par J.C BERLIN chez Flammarion.  Le muscle. Musculation stretching de l’entretien à la performance par J.P DOUTRELOUX, M. MASSEGLIA, P. ROBERT. Edition Amphora.….

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Pr paration EPG
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Cet entraînement physique s'échelonne sur deux périodes et s'oriente autour de deux axes : – le cardio-training (la course), – le renforcement musculaire généralisé. Première période: – – – – – – Course à pied en endurance: (en aisance respiratoire) (140 à 160 pulsations/minute maximum) ; 2 à 3 fois/semaine ; séance de 40 à 60 minutes.….

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Musculation feminine et methodes weider
402 mots | 2 pages

Ne pas changer trop rapidement les apports : le faire progressivement. Exos généraux : force endurance longue durée. Mais pas uniquement… ensuite force endurance moyenne durée : varier intensité, durée de l’effort et temps de récup (incomplet et actif). Partir de charge légère à charge moyenne. Plan d’entrainement : tonicité muscle posturaux et condition physique :….

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Fiche Animateur Renforcement Musculaire
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Selon l’entrainement choisi, le renforcement musculaire peut améliorer la force, la résistance, l’endurance ou d’autres qualités. On lui reproche parfois un effet négatif sur la coordination. Or, rien n’empêche de combiner plusieurs objectifs en effectuant l’effort avec un déplacement en rythme (relativement lent néanmoins). Z )….

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conditionnement physique journal de bord
797 mots | 4 pages

Je me force beaucoup à finir les exercices, car je trouve certaine douleur insupportables après un certain nombre de répétition. Afin d’améliorer sa condition physique, il faut appliquer un principe d’entrainement qui se nomme la surcharge. Veuillez expliquer ce concept qui vous aidera à atteindre vos objectifs : C’est une augmentation de l’exigence qui force le corps à s’adapter. Donc à chaque fois que je m’entrainerai j’augmenterai légèrement mon nombre de répétition ce qui forcera mon corps à s’adapter.….

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Sport
2321 mots | 10 pages

RUGBY JEU DE BATAILLE 2002 Rencontres du 22 avril au 26 avril 2002 Pour toutes les classes du CP au CM2 Attention : les séances de natation et d'escalade sont supprimées pendant les rencontres. 1 RUGBY en-but REGLES DU JEU But du jeu : marquer un essai c'est à dire poser le ballon derrière la ligne d'en-but adverse. Matériel : - ballon de rugby - plots - vieux habits, chasubles en-but Ligne d'en-but Equipes : 7 joueurs + remplaçants, 2 filles sur le terrain.….

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Sport
259 mots | 2 pages

Actuellement en pleine campagne pour être élu président de la Fédération Française de Judo, Stéphane Traineau a accepté de répondre aux questions d’interviewsport.fr. Ses motivations et son projet pour la Fédération, mais aussi son titre de champion du monde en 1991 ainsi que ses deux médailles de bronze remportées aux Jeux Olympiques d’Atlanta et de Sydney : Stéphane Traineau nous dit tout. Stéphane, vous êtes actuellement en pleine campagne pour être élu au Comité Directeur de la Fédération Française de Judo et ensuite pour en être président. A quel moment et pour quelles raisons avez-vous décidé de vous lancer dans cette aventure ?….

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Musculation de gym théorie
1336 mots | 6 pages

Le renforcement musculaire utilisera préférentiellement des mouvements beaucoup plus spécifiques, généralement très proches de la technique que l'on souhaite travailler ou améliorer. 3°) Concernant les pré-pubères (avant 10-11 ans chez les filles et 12-13 chez les garçons), il est maintenant acquis que l'on peut faire de la musculation (oui, j'ai bien dit musculation !!) avec ce public, SANS AUCUN RISQUE, à condition d'avoir affaire à une personne compétente qui saura mener à bien la programmation de leur entraînement.….

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Ton pere enceinte
1031 mots | 5 pages

A l’école Entraînement musculaire Fréquence : De 2 à 3 fois par semaine. Intensité : De 2 à 4 séries, de 6 à 18 répétitions. Variez la charge (p. ex., nombre de répétitions) à chaque entraînement.….

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Dossier terminale bac sport
1823 mots | 8 pages

Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités PRESENTATION DU TRAVAIL EFFECTUE Choix du type d’entrainement : PUISSANCE : préparation physique spécifique et puissance musculaire MUSCULATION SPORTIVE : il s’agira d’alterner musculation dynamique et pliométrique Ce type d'entrainement musculaire consiste à faire des séries courtes d'intensité forte, proche de la charge max afin d'augmenter sa force et sa puissance. Il aura pour effet d'augmenter le nombre de fibres contactées simultanement. Ce choix a été fait dans le cadre d’un gain de puissance pour un sport pratiqué en dehors.….

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341 mots | 2 pages

Sport, sujet 2 – 08/07/2010 Championnat de France des rallyes Bryan Bouffier et la 207 S2000 en leaders au Rallye du Rouergue Bryan Bouffier, qui a terminé deuxième du rallye Bohemia en République Tchèque, 10 secondes derrière le Finlandais Juho Hanninen, retrouve le week-end du 9 au 11 juillet le Championnat de France au rallye du Rouergue. Après sa brillante victoire au rallye du Limousin, il occupe le haut du classement et espère bien le conserver malgré une forte opposition. (Texte Peugeot Sport) La chaleur et les orages fréquents peuvent rendre le rallye du Rouergue extrêmement difficile.….

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Dossier sur la musculation
3677 mots | 15 pages

Le thème de travail retenu en seconde sera donc: « Solliciter de manière significative des masses musculaires identifiées, en mobilisant les segments corporels correspondant avec des charges référées à des indices et à un rapport masse / répétition personnalisés, pour produire l’effet attendu (endurance de force ou endurance musculaire), en préservant son intégrité physique et celle des partenaires ». I°) Les objectifs poursuivis en seconde : Ils seront de trois types: ➢ produire un travail musculaire permettant une mobilisation significative des ressources mises en jeu pour atteindre les objectifs fixés dans le cadre du mobile retenu , ce qui implique : choix des charges et d’un tonnage ; réalisation d’une performance individuelle en rapport avec des indices personnalisés tels que: la charge maximale, l’indice de Quetelet , le type d’ossature ; éventuellement progression dans les tonnages à l’issue du cycle ; ➢ contrôler l'engagement physique afin de préserver son intégrité physique et/ou celle des partenaires (qualité d'exécution, respect de principes méthodologiques) ; ➢ se donner les moyens d'analyser sa production afin d'en réguler l'évolution présente ; pour cela, identifier les sensations éprouvées et tenir un « carnet de bord » .….

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Sport
266 mots | 2 pages

Vive les bleus Le marchandisage ( merchandising en anglais, parfois "francisé" par « marchandising ») s'est développé consécutivement à l'essor de la vente en libre-service. C'est-à-dire cette forme de commerce où aucun employé - sauf exception dans certains rayons , ou chez certains distributeurs spécialisés - n'est affecté à la vente des produits . D'où la nécessité pour chaque produit d'être exposé et de se " vendre lui-même ,sans l'assistance d'aucun vendeur " ( on appelle ces produits des vendeurs muets) . Selon l'Institut Français du Merchandising ( IFM ) , le marchandisage est " un ensemble d'études et de techniques d'applications , mises en oeuvre séparément ou conjointement par les distributeurs et les producteurs , en vue d'accroitre la rentabilité du point de vente et l'écoulement des produits , par une adaptation permanente de l'assortiment aux besoins du marché et par la présentation appropriée des marchandises ".Ou….

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Dopage et surentraînement
1250 mots | 5 pages

et plus la température musculaire sera haute : on part de 36,5°C sans échauffement à plus de 37,5°C en seulement 10 minutes d'échauffement. Après 40 minutes, la température dépasse 38°C. On peut conclure que plus l'échauffement sera long, plus la température musculaire sera élevée et moins long sera le temps d'un 100m. En chauffant, le muscle se solidifie et se tend mieux, entraînant par exemple en endurance des foulées plus régulières et efficaces. IL EN DÉCOULE QU'UN MUSCLE NON-ÉCHAUFFÉ EST FRAGILE ET QUE LES PERFORMANCES DU SPORTIF S'EN RESSENTENT : TEMPS MOINS BONS, ACCIDENTS MUSCULAIRES PLUS FRÉQUENTS ET PLUS DANGEREUX.….

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L'entretien du corps est il essentiel ?
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Ce document est structuré autour de questions simples liées à la pratique physique : 1. Comment se contracte un muscle ? 2. Pourquoi avons-nous besoin de respirer à l'effort ? 3.….

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