P. Ventou (Juin 2004)

Musculation (Compétence culturelle 5)

Illustration à travers un cycle de travail

Niveau d'enseignement : seconde

Préambule:
Parmi les trois grandes orientations proposées par les programmes (accompagner un projet sportif , solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques personnalisés, conduire un développement physique en relation avec des objectifs de forme et de prévention des accidents) seule la dernière fera l'objet d'un travail à ce niveau d'enseignement .Les deux autres constitueront des objectifs pour le cycle terminal.

Le thème de travail retenu en seconde sera donc:
« Solliciter de manière significative des masses musculaires identifiées, en mobilisant les segments corporels correspondant avec des charges référées à des indices et à un rapport masse / répétition personnalisés, pour produire l’effet attendu (endurance de force ou endurance musculaire), en préservant son intégrité physique et celle des partenaires ».

I°) Les objectifs poursuivis en seconde :
Ils seront de trois types: ➢ produire un travail musculaire permettant une mobilisation significative des ressources mises en jeu pour atteindre les objectifs fixés dans le cadre du mobile retenu , ce qui implique : choix des charges et d’un tonnage ; réalisation d’une performance individuelle en rapport avec des indices personnalisés tels que: la charge maximale, l’indice de Quetelet , le type d’ossature ; éventuellement progression dans les tonnages à l’issue du cycle ; ➢ contrôler l'engagement physique afin de préserver son intégrité physique et/ou celle des partenaires (qualité d'exécution, respect de principes méthodologiques) ; ➢ se donner les moyens d'analyser sa production afin d'en réguler l'évolution présente ; pour cela, identifier les sensations éprouvées et tenir un « carnet de bord » .
Par ailleurs, ce travail visera le développement d'une bonne coordination intermusculaire.

II°) LA