Dossier sur la musculation

Pages: 15 (3677 mots) Publié le: 27 mai 2013
P. Ventou (Juin 2004)


Musculation (Compétence culturelle 5)


Illustration à travers un cycle de travail


Niveau d'enseignement : seconde


Préambule:
Parmi les trois grandes orientations proposées par les programmes (accompagner un projet sportif , solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques personnalisés, conduire un développementphysique en relation avec des objectifs de forme et de prévention des accidents) seule la dernière fera l'objet d'un travail à ce niveau d'enseignement .Les deux autres constitueront des objectifs pour le cycle terminal.

Le thème de travail retenu en seconde sera donc: 
« Solliciter de manière significative des masses musculaires identifiées, en mobilisant les segments corporels correspondant avecdes charges référées à des indices et à un rapport masse / répétition personnalisés, pour produire l’effet attendu (endurance de force ou endurance musculaire), en préservant son intégrité physique et celle des partenaires ».

I°) Les objectifs poursuivis en seconde :
Ils seront de trois types:
➢ produire un travail musculaire permettant une mobilisation significative des ressources mises enjeu pour atteindre les objectifs fixés dans le cadre du mobile retenu , ce qui implique : choix des charges et d’un tonnage ; réalisation d’une performance individuelle en rapport avec des indices personnalisés tels que: la charge maximale, l’indice de Quetelet , le type d’ossature ; éventuellement progression dans les tonnages à l’issue du cycle ;
➢ contrôler l'engagement physique afin depréserver son intégrité physique et/ou celle des partenaires (qualité d'exécution, respect de principes méthodologiques) ;
➢ se donner les moyens d'analyser sa production afin d'en réguler l'évolution présente ; pour cela, identifier les sensations éprouvées et tenir un « carnet de bord » .
Par ailleurs, ce travail visera le développement d'une bonne coordination intermusculaire.

II°) LAMISE EN ŒUVRE :

A) Les moyens: des types de contractions musculaires ;

Le travail proposé s'appuiera sur des contractions musculaires de type anisométrique concentrique, visant le développement de la qualité d’"endurance de force" (ou endurance musculaire) ; seront utilisées à cette fin des charges moyennes (variations autour de 65 % de la charge maximale de chacun) et desrépétitions nombreuses (15 répétitions par série et 12 à 15 séries : 12 à 15 x 15 ).
Ce travail devra être présenté le jour de l'évaluation sur trois ateliers choisis par l’enseignant (support de l’évaluation de la performance relative de chaque élève), plus cinq autres choisis par l’élève, sollicitant au moins une fois une zone musculaire du tronc et une fois une zone musculaire des membresinférieurs. Ce choix s'effectuera au sein des possibilités offertes par l'enseignant (5 groupes musculaires à solliciter, 12 appareils ou ateliers utilisables).

B) Les attentes: un « projet élève » personnalisé ;

Les élèves devront être capables de présenter et de réaliser en fin de cycle un projet de travail personnalisé (en fonction des caractéristiques individuelles telles que laforce maximale identifiée sur chaque atelier, l’indice de masse corporelle , le type d'ossature); ce projet comprendra un échauffement, un programme de travail proprement dit (produit masse X répétitions) et une activité de récupération (respect de temps de récupération, étirements associés), sur huit ateliers différents sollicitant au moins une zone musculaire du tronc et une zone musculaire desmembres inférieurs.
Chacun devra également s'associer à deux partenaires afin d'assurer les rôles complémentaires d'aide, de pareur, d'observateur, et d’alterner périodes d' efforts, de récupération, d' aide.

C) L'évaluation:

Contrat: sur deux zones du corps différentes (tronc, membres inférieurs), le trio devra produire un travail correspondant au projet personnel de...
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