Synthese pse

Pages: 25 (6024 mots) Publié le: 24 juin 2013
1 Adopter un rythme biologique cohérent


• Les rythmes biologiques
Ils correspondent à des variations cycliques de phénomènes biologiques ou physiologiques comme le rythme cardiaque, la digestion ou encore le sommeil.
En fonction des périodes prépondérantes, il est possible de distinguer trois familles de rythmes :
– les rythmes circadiens, d’une période* d’un jour environ (24 heures) ;
–les rythmes ultradiens, d’une période inférieure à 24 heures ;
– les rythmes infradiens, d’une période supérieure à 24 heures.
Les rythmes biologiques sont influencés par des facteurs internes d'origine génétique et par des facteurs externes comme les horaires des repas, la température corporelle, etc.


• Les rythmes circadiens
Leur période dure environ 24 heures. Ils sont synchronisésentre eux et avec l’environnement grâce à l’horloge biologique*. Elle commande et synchronise les fonctions biologiques (rythme cardiaque, digestion…) de manière à ce que ces fonctions soient plus actives le jour et moins actives la nuit. L'horloge biologique est elle-même régulée par deux zones du cerveau :
– La première, située dans l'hypothalamus*, est très peu sensible aux facteurs externes etpossède une période proche de 25 heures ;
– La seconde, située sur le trajet des nerfs optiques, est très sensible aux variations de la lumière. La lumière est l'un des principaux éléments de synchronisation des rythmes circadiens avec l’alternance jour-nuit.


• Les rythmes sociaux
Chaque individu possède son propre rythme biologique qui interagit avec les rythmes professionnels, familiaux ouéconomiques. L’ensemble de ces interactions constitue le rythme social, différent pour chaque individu.
Le rythme social repose donc sur un équilibre fragile entre les différents rythmes qui le composent. Le changement de l'un de ses rythmes aura donc des conséquences sur tous les autres.


• La désynchronisation des rythmes
Il arrive que les rythmes biologiques se désynchronisent. Diversfacteurs comme la vieillesse, la maladie, le travail de nuit ou le décalage horaire peuvent entraîner cette désynchronisation. Elle peut avoir pour conséquences une fatigue importante, une baisse de la vigilance, de l’énervement, etc.
Dans la plupart des cas, les rythmes biologiques se resynchronisent seuls. Parfois, une exposition à une source de lumière importante ou un traitement à base demélatonine* peut être prescrit.




Vocabulaire

• Horloge biologique : zone du cerveau permettant à l’individu d’être en phase avec le monde extérieur.
• Hypothalamus : zone située à la base du cerveau. Elle joue un rôle important dans la régulation des fonctions endocrines.
• Mélatonine : hormone sécrétée à la lumière et responsable en partie de l’alternance jour-nuit.
• Période : intervallede temps au bout duquel un phénomène se reproduit dans les mêmes conditions.
2 S’assurer un sommeil réparateur

• Les différentes phases du sommeil et leurs rôles
Le sommeil permet :
– la réparation de l’organisme ;
– la régulation des processus biochimiques*.
Une nuit de sommeil se compose de 4 à 5 cycles d’une durée de 1 h 30 en moyenne.
Chaque cycle comporte 3 grandes étapes :
–le sommeil lent* léger ;
– le sommeil lent profond ;
– le sommeil paradoxal*.
Les phases de sommeil lent (léger et profond) permettent plus particulièrement la réparation physique de l’organisme, la récupération de la fatigue, la synthèse de diverses hormones.
Le sommeil paradoxal correspond à la phase des rêves, à la récupération nerveuse et à la structuration de la mémoire.
Lors d’une nuitde sommeil, la proportion entre le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal évolue d’un cycle à l’autre. Le sommeil paradoxal, peu présent en début de nuit, devient prépondérant en fin de nuit à l’inverse du sommeil lent profond qui tend à disparaître dans les derniers cycles de la nuit.


• L’insuffisance de sommeil
Elle se traduit par les symptômes* suivants :...
Lire le document complet

Veuillez vous inscrire pour avoir accès au document.

Vous pouvez également trouver ces documents utiles

  • Dossier de synthèse pse
  • Pse synthèse
  • PSE
  • Pse
  • Pse
  • Le pse
  • pse
  • PSE

Devenez membre d'Etudier

Inscrivez-vous
c'est gratuit !