Force athlétique

planification Il faut prévoir une évolution et être capable de s’adapter cette évolution par rapport à certains facteurs. Le but étant d’amener l’athlète au meilleur niveau au meilleur moment. ETAPE 1 : diagnostique de départ Tests sous maximaux (dominant force) Test cardio-vasculaires (dominant endurance) Tests de souplesses Niveau de coordination Il a pour intérêt de connaître les capacités de l’athlète. ETAPE 2 : fixation des objectifs 1 ou plusieurs : Objectif principal Sous objectifs (secondaires)

du culturiste. On remarque de plus en plus dans le sport l’importance des capacités physiques comme la force ou la vitesse tant la performance en réclame énormément. La musculation permet d’augmenter ces capacités à l’aide du travail contre résistance. Elle n’est pas une discipline en soi mais un outil avec lequel le sportif compose. I La musculation générale Elle permet d’augmenter la force d’une manière globale de tous les groupes musculaires sans se soucier de la discipline pratiquée. Le

tennis, cyclisme, ski…roller hockey), l’activité des salles de sports se localise à la 12ème place des activités physiques déclarées avec 4,2% de pratiquants. Cependant le nombre de licenciés à la Fédération Française d’Haltérophilie, Musculation, Force Athlétique et Culturisme (FFHMFAC) ne fait pas même partie du top 25 des sports comptant le plus de licenciés en France. En revanche le marché des salles de sports n’est pas en manque d’infrastructures. En effet les salles multisports représentent 6,6%

rapproche un membre - le bras ou la jambe - du plan sagittal du corps. Il s'oppose à l'abduction. Flexion La flexion de la jambe un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des muscles de la cuisse et des muscles fessiers. C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec le développé couché et le soulevé de terre.

L'haltérophilie est un sport consistant à soulever des poids. Dans sa forme moderne, c'est un sport de force nécessitant également maîtrise d'une technique particulière, vitesse, souplesse, coordination et équilibre. En compétition, deux mouvements sont évalués : l'arraché et l'épaulé-jeté. L'athlète dispose de trois essais pour chaque mouvement. La somme du meilleur essai réalisé par l'athlète à l'arraché et du meilleur essai à l'épaulé-jeté donne le total olympique. L'athlète ayant le meilleur

paire d'haltères. La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force (par exemple la gravité, avec l'utilisation des haltères ou du poids du corps) est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles. L'activité de la musculation est à la base de la pratique du culturisme et de l'haltérophilie, mais elle est

matin, de 10 h 00 à 12 h 00, et je m’entraîne à la musculation le lundi après-midi, de 14 h 30 à 15 h 30. La musculation, qui est un ensemble d'exercices physiques visant au développement des muscles squelettiques, permet d'acquérir davantage de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Grâce à cette préparation physique, j’ai d’abord réussi à développer ma musculature, à devenir plus performant, et enfin à être plus endurant. (II) - CHOIX DU PROFIL : Cette année, j’ai pu choisir un des

et les é l è v e s . Empirisme chez les uns, technosciences [3] chez les autres, la guerre des méthodes continue en musculation car les disciplines utilisant des poids et haltères sont parfois opposées et conduisent à des positions tranchées : force athlétique (dans laquelle il faut rester léger) contre culturisme (dans lequel la prise de m a s s e musculaire alourdit), musculation naturelle (sans poids) contre m u s c u l a t i o n en s a l l e , fitness contre haltérophilie, etc. Les leçons de musculation

Programme d’Entraînement : Prise de Masse Maximum Objectif : Devenir beaucoup plus massif le plus rapidement possible, en développement particulièrement la force, l'épaisseur et le volume musculaire. Caractéristiques du Programme : - Ratio d'Entraînement : Muscu 100% / Cardio 0% - Type d'exercices : de Base 75% / d'Isolation 25% - Charges : Lourdes 75% / Modérées 25% - Atteindre et forcer les Max : Systématiquement - Temps de Repos Moyen : 2min - Durée Moyenne d'Entraînement : 1h Définition

développent, ceux sont des fibres plus grosse, et très puissante, mais peut endurante. Les charge mi lourde : Utilisé pour le développement de la force. On appel charge mi lourde, des charges que l’on peut déplacer entre 2 (ou 3 répétitions selon les sources) et 8 fois par série. C’est ce type de charge qui est utilisé par les haltérophiles et les force-athlétistes (ou Powerlifter en anglais). En plus de développer les fibres blanches, ce type de charge va surtout développer les capacités du système