Jambes lourdes

« plus grand possible » ,étirez vos bras ,jambes ,la colonne puis serrez et contracter : mollets ,abdos ,fessiers puis relâcher… Consigne 3 : Les bras le long du corps ,remonter le talon droit ,une jambe après l’autre « pointe de pied » tendue. Variables : Pointes tendues puis fléchies Consigne 4 : Jambes fléchies ,gardez les épaules au sol ,déposer au sol les jambes fléchies le plus loin possible à droite et à gauche ;puis allonger les jambes. Consigne 5 : Passer en position

bouton de la chemise si nécessaire afin de bien respirer) 2 - décroisez bras et jambes 3 - fermez les yeux 4 - ralentir progressivement la respiration qui doit rester souple et agréable, jamais d'à-coups - ni trop lente ni trop rapide 5 - ralentissez progressivement le rythme de vos pensées en même temps que la respiration 6 - décontractez les muscles : du cou, de la machoire, du dos, des bras, des jambes et de toutes les parties de votre corps. En jouant à la fois (ou successivement)

Quelques accessoires Indications / Applications Cas d’application corporelle : - empâtement - cellulite - jambes lourdes L’application d’ultrasons sur la peau est sans douleur, confortable. La peau est assouplie et lissées. Cas d’application corporelle : - empâtement - cellulite - flaccidité - jambes lourdes Actions et effets physiologiques MECANIQUE : - action fibrolytique : assouplit l’épiderme et le derme. Mobilise le tissu conjonctif et

musculation • 1 à 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice • Une récupération active: effort modéré de 5 à 10' : • En fin de séance : des mouvements d’étirements . Si Pas d’échauffement = blessures, fatigue plus intense Si Charge trop lourde = risque d’accident musculaire, articulaire, vertébral Si Mouvement mal réalisé techniquement = accident tendineux, articulaire ou vertébral Si plus de 3 séances / semaine = risque de surentraînement , pas de progrès Le dos doit être maintenu

Détails du travail musculaire, recommandations et positions pour les différents exercices : Développé-couché : Allongé sur un banc horizontale, les fessiers en contact avec le banc, les pieds au sol (ou variantes les jambes relevés) : - saisir la barre, mains en pronation en prenant un écartement supérieur à la largeur d’épaules ; - inspirer et descendre la barre en contrôlant le mouvement jusqu’à la poitrine ; - développer en expirant en fin d’effort. Cet exercice sollicite le

ventre, il faut lever en même temps les jambes et le buste et y rester 15 secondes au début et relâcher, a faire 4 ou5 fois ensuite on s'accroupit puis on "roule" sur le dos pour étiré tout le dos, une dizaine de fois. On peut aussi nager le crawl en particulier une à trois fois par semaine et l'endurance vous est offert, car en nageant c'est comme courir... cela fait travailler le cœur ! Ou aussi en étant allongé sur le ventre, les pieds sous un meuble lourd, lever le haut du corps en plaçant vos

le bras, puis la tête, l'arrière du cou, le tronc, les jambes, le dessus des pieds. Cherchez ce qu'il y a de dur, de solide, ce qui constitue votre axe. Nous avons fini le premier coté. Y a-t-il une différence entre les deux côtés? La deuxième étape consiste à malaxer le corps (démonstration), a prendre conscience de la consistance de celui-ci. Comme tout à l'heure nous commençons par les mains, les bras, la tête, le tronc, les jambes et les pieds. Et pour finir nous allons frotter notre

[pic] Présentation : Mon sportif est un boxeur (boxe française) de niveau national. Il fait parti de la catégorie de poids mi-lourd. Son programme de musculation se fera en 4 semaines. Chaque semaine comportera trois séances entre 1h et 1h30 selon les semaines. Elles seront toutes suivies d’un entraînement spécifique de deux heures. Mon boxeur commence son entraînement le lundi 1 et se terminera le vendredi 26 en vue de la compétition qui aura lieu le dimanche 28. Séance n°1 : lundi 1 (1er

environ 6 minutes sans devoir m’arrêter. En fin de course, je sentais néanmoins que mes jambes étaient un peu lourdes et donc que je courrai encore trop vite. J’ai fait des étirements pour soulager mes jambes et éviter les courbatures. - Semaine 1 (7 novembre) : Pour la deuxième séance, il fallait que je cours au moins 10 minutes sans arrêt et faire en sorte de ne pas avoir les jambes et les épaules lourdes. J’ai encore ralenti la vitesse. Pendant la course, j’ai varié les foulées (plus rebondies

buste vers le côté opposé où se trouve l’haltère. L’autre main peut être posée derrière la tête. Il faudra faire très attention. Votre dos peut ne pas apprécier du tout de s’incliner avec une lourde charge unilatéralement. Flexion alterné de l’avant bras debout (Bicept) Debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Buste droit. Bras complètement allongés sur les côtés. Sans bouger le bras ni l'épaule, pliez l'avant-bras. Pendant l'exécution, le coude doit rester immobile