Supination

(abdominaux) Flexion des avant-bras à la barre : Cet exercice de musculation sollicite principalement le biceps brachial plus communément appelé biceps. En position debout, une barre devant les cuisses, les mains en supination écartées de la largeur des épaules, le dos droit, les épaules en arrière et les genoux légèrement fléchis. Contractez les biceps et montez la charge vers les épaules en gardant les coudes contre les flancs. Contractez fortement les biceps puis redescendre

effectuer une extension des avant-bras en veillant à ne pas écarter les coudes du corps ; - expirer en fin de mouvement. Cet exercice d’isolation sollicite le triceps et l’anconé. Le travail en pronation permet contrairement à celui avec la supination de travailler avec une charge lourde. Avec une charge vide, il est conseillé, pour plus de stabilité, de basculer le buste en-avant. Développé-incliné : Assis sur un banc incliné entre 45° et 60°, saisir la barre, mains en pronation, avec un

haltères à la main (en position neutre), les bras tendus au-dessus de soi et les pieds bien callés au niveau du sol. Descendre les haltères au-dessus du niveau des épaules en fléchissant les coudes d'un angle constant. Il faut être en position de supination lorsque l’on complète le mouvement. Les coudes ne vont pas plus bas que la poitrine dans la descente. Revenir à la position de départ. Muscle(s) et articulation(s) sollicités : Cet exercice sollicite essentiellement le grand pectoral (la partie

active les fibres donc sans lui on pourrait lever bien plus mais ça serait très dommageable pour le corps) et les articulations, qui sont notamment beaucoup stressées sur les exercices poly-articulaires. Quelques petites infos pratiques Prise en supination = paumes vers toi. Prise en pronation = paumes vers l'avant. Prise marteau=prise neutre. Unilatéral=travail que d'un seul côté du corps (curl un bras par ex.). Bilatéral=travail les 2 côtés du corps (curl barre avec les 2 bras par ex.). Monoarticulaire=ne

Exercice Flexion biceps à la poulie basse L'exercice s'effectue debout. Cet exercice se fait sur la poulie basse de la machine Saisissez la barre fixée à la poulie basse, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le haut (supination). Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice Seuls les avant-bras exécutent le mouvement, les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps Souffler en effectuant la flexion des avant-bras En fin de mouvement

variables selon les positions de garde et les techniques utilisées. Certains escrimeurs bloquent artificiellement ces mouvements en rendant solidaires la main et la poignée de l'arme par un bandage. Les mouvements sont alors exécutés par la prono-supination de l'avant-bras et la rotation de l'épaule, cette solution est également parfois envisagée lors d'un traumatisme au niveau de la main. La manière de tenir l'arme au fleuret et à l'épée varie en fonction du pays d'origine. Les Allemands ont un

rameur N° 10 Séance 6 24 33 1 13 32 15 33 32 6 6 2à3min 80% du max 3 8 1min 3 8 1min 4 20 30" 6 6 4 8 1min Séries Répét. Repos 6 4 6 6 8 8 4 8 Mains en supination n°29 Pas plus haut que l'horizontale n° 2à3min 80% du max Prise écart Commentaires : n° 2à3min 80% du max 1min 1min Retenir la montée 1min n° Soulevé terre jam. tendues FESSIERS : Abducteurs machine Abducteurs

LUIS BERTON Objet de la consultation : Amélioration de la coordination musculaire neuronale Examen de la Dynamique : Pronation anormale de l’articulation sous-astragalienne (gauche à la propulsion, droite à l’amortissement et à la propulsion). Supination anormale de l’articulation sous-astragalienne droite en appui bipodal Déficience de la fonction « RESSORT » des pieds (amortisseur - propulseur). Arches internes hypo-élastiques. Décollement anticipé des talons. Instabilité des chevilles (D >

segment du membre en dehors (dos à l’axe médian du corps) La rotation interne : rotation du segment du membre en dedans (vers l’axe médian du corps) Les mouvements complexes : La pronation: mouvement qui fait tourner l‘articulation en dedans. La supination: mouvement qui fait tourner l‘articulation vers le dehors. La prosupination: mouvement de rotation de l’articulation autour d'un axe longitudinal. La circumduction: mouvement faisant décrire à un membre ou à un segment de membre un cône dont l’articulation

hauteur des épaules. Le dos doit être bien droit durant l'exercice. Il faut pousser les poids vers le haut pour finir bras tendus. Répétez. 6. Muscle(s) ciblé(s) : Biceps Nom de l’exercice : Flexion biceps assis avec poids Type de prise : Supination Type de mouvement : Flexion du coude Fonctionnement de l’exercice : On doit être assis sur le bord d'un banc. Le buste doit être incliné et jambes écartées. Le bras tenant le poids doit avoir le coude posé contre l'intérieur de la cuisse. Seul