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Bilan d'entrainement en salle de sport

859 mots 4 pages
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COLLÈGE UNIVERSEL – CAMPUS GATINEAUBilan d’entraînementPar Maude RobichaudROBM90410407Travail présenté à M Philippe Guindondans le cadre du cours : « Entraînement en salle »109-EES-UC (gr. 03000)Le vendredi 25 mars 20222Il est très important pour moi de garder de saines habitudes de vie afin de rester en santé et me sentir bien dans mon corps, c’est pourquoi je porte attention à mon alimentation et je prends soin de faire de l’activité physique régulièrement. Une de mes principales motivations est le fait de toujours me pousser plus fort afin d’accomplir les différents objectifs que je me donne; par exemple, au cours de l’été je me suis entraînée avec mon père en courant plusieurs fois par semaine toujours en augmentant …afficher plus de contenu…

Comme mentionner plus haut, je cours régulièrement avec mon père, cependant j’ai dû diminuer le nombre fois que j’y allais dû à la charge de travail scolaire. Je vais souvent marcher pendant environ 45 minutes avec mes chiens et j’essaie le plus souvent possible d’entrainer mon endurance musculaire en allant au gym 2 à 3 fois par semaine.Lors de mes entraînements personnels au centre sportif de l’UQO, j’ai suivi le programme d’entraînement que j’ai créé afin d’atteindre mes objectifs personnels, soit augmenter mon endurance cardiovasculaire, ma force ainsi que mon endurance musculaire. De plus, mon objectif pour la course de 4 km à faire pour le cours serait de le réussir en moins de 30 minutes et celui pour mon test navette serait de faire plus …afficher plus de contenu…

• Triceps extensions

Circuit 4 (jambes)1 minute par exercice (+15 secondes de pause), 1 tour (20 minutes) • Squat with 2 pulses
• Squat walks
• Reverse lunge + back kick
• One leg bridge + hold 30 sec x2
• Donkey kicks with 2 pulses x2
• Fire hydrants
• Frog glute bridge
• Rainbow legs x2 (side leg raise)
• Glute bridge
• One leg back kick (mains touchent par terre) x2
• Side lunge
• Sumo squat + 30 sec

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    Cet entraînement physique s'échelonne sur deux périodes et s'oriente autour de deux axes : – le cardio-training (la course), – le renforcement musculaire généralisé. Première période: – – – – – – Course à pied en endurance: (en aisance respiratoire) (140 à 160 pulsations/minute maximum) ; 2 à 3 fois/semaine ; séance de 40 à 60 minutes.….

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    La plus grande partie de cette étape s’acq uiert avec de l’entraînement, par….

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    2. Appart la grève étudiante qu’il y a eu au mois de mars, d’autres difficultés que j’ai rencontrées dans ma démarche pour atteindre mon objectif visé sont les suivantes : - À la semaine 2 de mon programme d’entrainement, j’étais malade et le médecin m’a interdit de m’entrainer pendant quelques jours. -Je n’étais plus capable à me concentrer pendant que je m’entrainais, car j’avais passé plusieurs jours sans rien fait. -Pendant que j’ai recommencé à m’entrainer, je n’étais plus motivée à cause que c’était l’été et je n’avais pas beaucoup de temps puisque je travaillais à temps plein. -J’ai eu de la difficulté à faire les activités que j’ai choisi, car finalement je les ai trouvées moins intéressantes puisque je n’avais pas de partenaire et j’ai trouvé cela long de m’entrainer toute seule.….

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    7 niveaux de constructions « Pour s’entraîner à progresser* » Afin de devenir nageur et toujours meilleur nageur Marc BEGOTTI mai 2012 S’entraîner c’est se construire Se construire c’est passer de quelque chose qui existe et qui résiste à quelques choses qui n’existe encore pas (c’est la raison pour laquelle nous parlons de transformation) - Ce sont les problèmes à surmonter, que pose l’entraîneur au nageur, qui permettent ces transformations - Ces problèmes sont imaginés par l’entraîneur qui a une idée précise de ce qu’il souhaite obtenir : « je vise telle transformation et pour cela j’utilise telles tâches » (la tâche est un problème posé) Pour qu’une tâche soit efficace il faut que l’objectif à atteindre soit clairement défini et soit réalisable - Niveau 1 : Construction du corps flottant Capacité de laisser l’eau agir sur son corps et l’équilibrer Passer d’un équilibre instable (sur terre)….

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    * Oui, c'est un peu comme un rituel ; ce que je fais c'est simplement que je mange toujours juste avant l'entrainement ça me permet de tenir car, c'est quand même des entraînements costaud. Au bout des 2heures, en général je commence à avoir faim parce que justement j'ai épuisé toutes les réserves, mais je mange toujours le plus sainement possible sans exagération. -Ce sport a-t-il changé certains aspects de ton mode de vie ?….

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     Ta montre doit être ajustée et programmée avec l'aide du travail formatif envoyé dans les énoncés de travail en début de session et/ou lors de la programmation en classe. IMPORTANT : la zone ‘’MANUAL’’ ou ‘’C1’’, dépendamment du modèle de montre, doit être entre 150 et 200 btts./min. grosso-modo)  Chaque entraînement doit être entré la journée même que tu as réalisé l’entraînement, si non, tu perdras des points. NOTE 1 : Si tu ne fais que 2 autres activités par semaine autre que ton cours d’éducation physique, une de ces activités que tu entreras dans TC sera….

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    Exposé EPS Introduction Dans la société actuelle, les activités sportives ont une place primordiale. En effet, on est passé de pratiques de loisirs à des pratiques sociales de maintient en bonne santé et donc à une importance de l’équilibre de vie. C’est pourquoi, l’EPS est une discipline important à l’école primaire puisque c’est là qu’ont lieu les premiers pas en la matière. Mon exposé va se composer de cette façon : Dans un premier temps, je vais revenir sur ma propre pratique physique (1500m), ce que j’en retire personnellement et en tant que future enseignante.….

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