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  • Publié le : 13 octobre 2010
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Recommendations generals
• Mangez vos repas dans le calme et doucement. Chaque repas doit prendre aux alentours de 20minutes.
• Preferez le pain, les pates et le rizcomplet. Ils sont riches en fibres qui augmentent la saitete.
• Buvez 8 verres d’eau par jour( 2L).
• N’abusez pas du sel.
• Mangez des fruits et des legumes afin de profiter des bienfaits de leursvitamins, mineraux et fibres.
• Ne buvez pas plus de 3 tasses de café ou de the par jour, afin d’eviter l’etat de nervosite qu’ils occasionnent.
• Evitez de fumer, car fumer augmente le risk desmaladies cardiovasculaires et pulmonaires.
• Pratiquez une activite physique quotidienne ( sauf contre avis medical). Il est preferable de pratiquer une activite physique du type cardiovaculaire (marche, course, notation, ski, tennis…).
• 1cup= 240ml.

Regime 1500kcal
Petit- dejeuner:
• 2 Cuillere a soupe de labneh 0fat/ 30 gram( 2 tranches) light cheese/ 1 oeufs/ 30gram(2tranches) jambon light ou jambon de dinde.
• 50 Gram pain/ 1 ½ abaa pain arabe complet moyen/ 1 abaa pain arabe grand / 20 cm baguette (bien videe) / 2 pain de mie/40 gram corn flakes.
• 1 Cuillere a café olive oil/ 8 olives/ 10 gram light halawa/ 1 cuillere a café de beurre de cacaouette
Snack1: 1 Fruit.
Dejuener:
• 60Gram poisson/ blanc de poulet sans peau( ½ blanc de poulet)/ viande de boeuf maigre après caisson ( bouillie, grille, ou cuite sans matiere grasse).
• 200 Gram ou 1 cup de riz/225 gram ou 1 ½ cup de pates, petits pois, mais ou burghul / 250 gram ou 1 ½ cup pomme de terre.
• 3 Cup legumes crus/ 1 ½ cup legumes cuits.
• 1 Fruit.• 1 Cuillere a café d’huile (olive, mais, soja, tournesol, canola, tahina…)/ 8 olives/ 6 fruits oleogeneux.
Snack2: 1 Yaourt 0fat.
Dinner:
• 60 gram(4tranches) light...
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