Contrloler son stress

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  • Publié le : 5 novembre 2011
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PREPARATION A L’EXAMEN.

Voici un exercice que vous pouvez mettre en place seule, dès que vous aurez besoin de vous préparer à une épreuve ou une situation potentiellement stressante.

1 - Deuxsemaines avant, commencer à pratiquer l’exercice suivant deux fois par jour. La première semaine, faite l’exercice seulement, et apprenez à vous détendre durant la respiration, faisant mentalement levide pour profiter des sensations de détente qui s’installent et de confort.

2 - La seconde semaine, reprendre l’exercice habituel (10 minutes), puis ajouter 5 minutes durant lesquelles vousvisualisez l’épreuve, ou les épreuves que vous allez présenter. Imaginez, le ou les lieux, la manière dont vous voulez que cela se passe (tranquillement, sans effort, en toute confiance, avec un sentiment desatisfaction réel à la fin de l’épreuve ou de la journée), et seulement à la fin, la ou les personnes qui vous entourent, et qui peuvent être secondaires, sauf si elles vous posent des questions(dans ce cas vous imaginez que vous prenez le temps de les écouter, et de réfléchir en prenant votre temps avant de répondre avec précision. Sentez alors le plaisir que vous procure à vous ces réponsesexactes).

3 – Continuez à pratiquer, comme la première semaine, durant une semaine après vos épreuves.

RESPIRATION CARRE.
(calmante)

1 - FRÉQUENCE : quotidienne pendant une semaine.

2 –HORAIRE : avant les repas. De préférence le matin ou en fin de journée, à la même heure.

3 – DURÉE : 5 à 10 minutes.

4 – CONDITIONS DE L’EXERCICE.

4.1 - Position: assise.

4.2 : Règle:les quatre temps de la respiration doivent être égaux.

5 – TECHNIQUE: on respire sur quatre temps (3 ou 4 secondes par exemple) durant la même durée:
a) inspiration (sentez la force qui monte etvous remplit)
b) rétention haute (les épaules basses, essayez de relâcher tous les muscles qui ne travaillent pas)
c) expiration (détendre tous les muscles du corps de haut en bas, du sommet de la...
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