Cours de gym douce mouvement posture et respiration

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OBJECTIFS GÉNÉRAUX OU  DE SÉANCE

ACTIVITÉ:  GYM DOUCE DURÉE: 45' NIVEAU: INTERMÉDIAIRE CONFIRMÉ

EFFECTIF: 12 MATÉRIEL: STEP

MUSIQUE:  PLAISIRS D'AMOUR  RENÉ AUBRY

PHASES DE COURS – OBJECTIFS OPÉRATIONNELS ECHAUFFEMENT: CONSCIENCE DE LA POSTURE A LA RECHERECHE DE SES APPUIS ET DE SON SCHÉMA CORPOREL D'UN POINT DE VUE PHYSIOLOGIQUE, UNE BONNE POSTURE DOIT PERMETTRE L'OUVERTURE DE LA CAGE THORACIQUE, D'OÙ UNE MEILLEURE VENTILATION, ET DE MEILLEURS ÉCHANGES  GAZEUX. LE DIAPHRAGME POURRA SE PLOYER ET SE DÉPLOYER TOUT À FAIT LIBREMENT. LES  ABDOMINAUX VIENDRONT NATURELLEMENT SE CONTRACTER À L'EXPIRATION PROVOQUANT UN  LÉGER MASSGE DES VISCÈRES. BASES D'EXERCICES ­ CONSIGNES DE DÉPLACEMENT POSITION NEUTRE: LES PIEDS LARGEUR BASSIN, LES GENOUX LÉGÈREMENT FLÉCHIS,LE BUSTE ÉTIRÉ, LES  ÉPAULES BASSES. DÉROULEMENT DE L'EXERCICE ­ CONSIGNES D'EXÉCUTION ET DE RESPIRATION OSCILLER D'AVANT EN ARRIÈRE ET DE DROITE À GAUCHE DE FAÇON À BIEN SENTIR LES  PLANTES DE PIEDS, POUR AVOIR UNE PLUS GRANDE CONSCIENCE DE CES DEUX PETITES  SURFACES SUR LESQUELLES REPOSE TOUT NOTRE CORPS. RÉALISER LES MÊMES  MOUVEMENTS LES YEUX FERMÉS POUR AVOIR DES SENSATIONS PROPRIOCEPTIVES PLUS AIGUISÉES ET POUR COMMENCER À ENTRER RÉELLEMENT DANS L'EXERCICE. PUIS UNE FOIS BIEN « PLANTÉ » SUR LE SOL, EN RECONSTRUIRE MENTALEMENT CHAQUE  PARTIE, COMME SI UN FIL DE PLOMB PENDAIT DE L'ARRIÈRE DU CRANE AUX TALONS. PENDANT  CETTE RECONSTRUCTION, LIBÉREZ VOUS DES ÉVENTUELLES TENSIONS RESSENTIES  GÉNÉRALEMENT DANS LESORTEILS, LES FESSIERS, LES ÉPAULES ET LES MACHOIRES.LA RESPIRATION RESTE CALME ET RÉGULIÈRE. NOUS NE PORTONS PAS L'ACCENT DESSUS  POUR LE MOMENT POUR SE CONSACRER ESSENTIELLEMENT SUR LA POSTURE

ORGANISATION SPATIALE – SCHÉMA ­ VUE D'ENSEMBLE

DURÉE ­ NOMBRE DE RÉPÉTITION ET PAUSE :  PENDANT 3'

PHASES DE COURS – OBJECTIFS OPÉRATIONNELS CONSCIENCE DE LA POSTURE EXERCICE 1 : DOS ÉTIRÉ = RESPIRATION FAVORISÉE BASES D'EXERCICES ­ CONSIGNES DE DÉPLACEMENT POSITION NEUTRE: LES PIEDS LARGEUR BASSIN, LES GENOUX LÉGÈREMENT FLÉCHIS,LE BUSTE ÉTIRÉ, LES  ÉPAULES BASSES. DÉROULEMENT DE L'EXERCICE ­ CONSIGNES D'EXÉCUTION ET DE RESPIRATION EN INSPIRANT, POUSSEZ LE SOMMET DU CRÂNE AFIN DE DIMINUER LE TASSEMENT VERTÉBRAL. EN EXPIRANT, CONSERVEZ L'ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRAL OBTENU TOUT EN  DÉCONTRACTANT L'ENSEMBLE DU CORPS. ORGANISATION SPATIALE – SCHÉMA ­ VUE D'ENSEMBLEDURÉE ­ NOMBRE DE RÉPÉTITION ET PAUSE: 2'

PHASES DE COURS – OBJECTIFS OPÉRATIONNELS CONSCIENCE DE LA POSTURE EXERCICE 2:  ETIREMENT DU DOS  ­ HAUT LES MAINS BASES D'EXERCICES ­ CONSIGNES DE DÉPLACEMENT POSITION NEUTRE:  LES PIEDS LARGEUR BASSIN, LES GENOUX LÉGÈREMENT FLÉCHIS,LE BUSTE ÉTIRÉ, LES  ÉPAULES BASSES. DÉROULEMENT DE L'EXERCICE ­ CONSIGNES D'EXÉCUTION ET DE RESPIRATIONLES BRAS TENDUS DE CHAQUE CÔTÉ DES OREILLES, EN INSPIRANT, MENTON RENTRÉ DANS LA  POITRINE, POUSSER LE BOUT DES DOIGTS VERS LE HAUT. RESTEZ DANS LA POSITION 5 OU 6 RESPIRATION EN SENTANT LE DOS S'ÉTIRER ET LA COLONNE  SE GRANDIR. EN EXPIRANT, RELÂCHEZ. ORGANISATION SPATIALE – SCHÉMA ­ VUE D'ENSEMBLE

DURÉE ­ NOMBRE DE RÉPÉTITION ET PAUSE: 3'

PHASES DE COURS – OBJECTIFS OPÉRATIONNELS CONSCIENCE DE LA POSTURE EXERCICE 3:  RAPPROCHEMENT DES OMOPLATESBASES D'EXERCICES ­ CONSIGNES DE DÉPLACEMENT POSITION NEUTRE:  DEBOUT, LES PIEDS LARGEUR BASSIN, LES GENOUX LÉGÈREMENT FLÉCHIS,LE BUSTE ÉTIRÉ,  LES ÉPAULES BASSES. DÉROULEMENT DE L'EXERCICE ­ CONSIGNES D'EXÉCUTION ET DE RESPIRATION DEBOUT, LES BRAS PLIÉS, LES DOIGTS CROISÉS DERRIÈRE L'OCCIPUT, MENTON LÉGÈREMENT  RENTRÉ DANS LA POITRINE. INSPIREZ, RAPPROCHEZ LES OMOPLATES EN ÉCARTANT LES COUDES.RESTEZ DANS LA POSITIONS UNE DIZAINE DE RESPIRATIONS. EXPIREZ, REFERMEZ LES COUDES ORGANISATION SPATIALE – SCHÉMA ­ VUE D'ENSEMBLE

DURÉE ­ NOMBRE DE RÉPÉTITION ET PAUSE: 2'

PHASES DE COURS – OBJECTIFS OPÉRATIONNELS CONSCIENCE DE LA POSTURE EXERCICE 5: ENROULÉ ­DÉROULÉ LE DOS BASES D'EXERCICES ­ CONSIGNES DE DÉPLACEMENT POSITION NEUTRE: ...
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