La gestion du stress

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  • Publié le : 4 novembre 2012
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LA GESTION DU STRESS

I) Les causes

1) Problèmes récurrents :
Relations (travail, couple, famille …)
Trop ou trop peu de travail, loisirs.
2) Problèmes épisodiques :
Changementsmultiples.
3) Problèmes :
Phobies.

II) Les conséquences

1) Problèmes physiques :
Mal de dos, maux de tête, problèmes de peau, d’indigestion…
2) Problèmes relationnels :Agressivité, passivité, manipulation.
3) Addictions :
Médicaments, cigarettes, alcool, frigo, CB.

III) Les solutions

1) Réguler | 2) Anticiper |
SportSortiesMusique… | S’affirmerDéléguerRefuser…|

* Activités : travail, loisirs …

Voulu


Plaisir Plaisir






Stress Stress

Subi
Trop
Trop peu


* Intensité et fréquence
Intensité
Dustress - Phobies
- Finales Sportives

- Stress
au travail

* Mal-être


Fréquence des
situations


* Se préparer mentalement pour :

1. Un match ou uneépreuve sportive
2. Un entretien de vente/achat.
3. Un entretien d’embauche
4. Un examen
5. La présentation en amphi, prise de parole en public
6. Une animation d’un débat
7. Unpassage télé ou radio
8. Sommeil
9. Théâtre
10. Autres…

Objectif : trouver la bonne tension à son arc.

* Autres moments de tension ou petites phobies (parmi 700)
1. Face auxautres : timidité, avoir l’air ridicule, être critiqué, faire des erreurs, premières rencontres, solitude, les responsabilités, parler en public.
2. Face à la vie : maladie ou blessure, la sienneet celle d’un proche, perte d’un emploi, accidents, décès…
3. Endroits : clos, bateau, avion, voiture, cimetières, obscurité, eaux profondes, la foule, le sang, l’altitude.
4. Insectes ouanimaux : ver de terre, rat et souris, araignées, orages, serpents, chiens inconnus, insectes venimeux
5. Objets pointus, piqûres.

Trois idées clés

* Le stress n’est pas une maladie. C’est...
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