LA GESTION DU STRESS

I) Les causes

1) Problèmes récurrents :
Relations (travail, couple, famille …)
Trop ou trop peu de travail, loisirs. 2) Problèmes épisodiques :
Changements multiples. 3) Problèmes :
Phobies.

II) Les conséquences

1) Problèmes physiques :
Mal de dos, maux de tête, problèmes de peau, d’indigestion… 2) Problèmes relationnels :
Agressivité, passivité, manipulation. 3) Addictions :
Médicaments, cigarettes, alcool, frigo, CB.

III) Les solutions

1) Réguler | 2) Anticiper | SportSortiesMusique… | S’affirmerDéléguerRefuser… |

* Activités : travail, loisirs …

Voulu

Plaisir Plaisir

Stress Stress

Subi
Trop
Trop peu

* Intensité et fréquence Intensité Du stress - Phobies - Finales Sportives - Stress au travail * Mal-être

Fréquence des situations

* Se préparer mentalement pour :

1. Un match ou une épreuve sportive 2. Un entretien de vente/achat. 3. Un entretien d’embauche 4. Un examen 5. La présentation en amphi, prise de parole en public 6. Une animation d’un débat 7. Un passage télé ou radio 8. Sommeil 9. Théâtre 10. Autres…

Objectif : trouver la bonne tension à son arc.

* Autres moments de tension ou petites phobies (parmi 700) 1. Face aux autres : timidité, avoir l’air ridicule, être critiqué, faire des erreurs, premières rencontres, solitude, les responsabilités, parler en public. 2. Face à la vie : maladie ou blessure, la sienne et celle d’un proche, perte d’un emploi, accidents, décès… 3. Endroits : clos, bateau, avion, voiture, cimetières, obscurité, eaux profondes, la foule, le sang, l’altitude. 4. Insectes ou animaux : ver de terre, rat et souris, araignées, orages, serpents, chiens inconnus, insectes venimeux 5. Objets pointus, piqûres.

Trois idées clés

* Le stress n’est pas une maladie. C’est