Le someil

Disponible uniquement sur Etudier
  • Pages : 5 (1110 mots )
  • Téléchargement(s) : 0
  • Publié le : 22 novembre 2011
Lire le document complet
Aperçu du document
Le sommeil

1) Introduction
* L’homme dort en moyenne un tiers de son existence.
* Loin d’être une perte de temps, le sommeil est le garant de notre bon
équilibre physique et psychique.
* Bien dormir constitue la base d’une bonne santé, et du dynamisme quotidien.
* Cependant la durée du sommeil diffère profondément selon
les individus.
La quantité de sommeil nécessaire àchacun dépend de l’activité fournie, de la dureté des conditions de travail, de l’importance des soucis et des habitudes de vie.

2)Il est intéressant de savoir combien de temps faut-il dormir 
Plus l’individu est jeune, plus il doit dormir Longtemps:
* Nouveau né : 18 - 20 heures
* À 6 mois : 13 - 14 heures plus 3 ou 4 sommes d’une heure dans la journée en plus du sommeil de la nuit.* À 2 ans : 12 - 13 heures plus un somme diurne de deux heures
* À 4 ans : 10 - 12 heures de sommeil nocturne
* Adolescent : 9 heures
* Adulte : 7 - 9 heures
* Le vieillard : 5 - 7 heures

3) Les différentes phases du sommeil
* Le sommeil est composé d’une multitude de phases qui se répètent quatre à cinq fois par nuit.
* Il se découpe en cycles d’environ 90 minutes.* Pendant le sommeil, le cerveau émet des ondes qui correspondent à ces différentes phases qui sont :

- L’endormissement
- Le sommeil lent
- Le sommeil paradoxal
- La latence

4) Phase 1 : l’endormissement
* Le début de la phase d'endormissement va se caractériser par une impression de fatigue et de ralentissement. Nous connaissons tous ce moment ou nous avons tendance àfermer les yeux et à soupirer. En réalité, notre cerveau est en train de passer en phase de "mise en veille".
* Les muscles se relâchent, et la température du corps chute d’un demi degré, vers 3 - 4 heures du matin.
* En revanche, la croissance ainsi que la cicatrisation des plaies s’accélère.
En d’autres termes, le corps endormi s’occupe des travaux d’entretien et de réparation.

5)Phase 2 : le sommeil lent
* Le sommeil lent est appelé ainsi car les "ondes" électriques émises par le cerveau sont lentes et tranquilles.
* Le sommeil lent est lui-même constitué de 4 phases progressives :
1. Vous vous trouvez dans un état de quasi inconscience. On vous réveille facilement. Et si c'est le cas, vous répondez en soupirant que vous vous endormiez.
2. Vous êtesendormi, mais encore dans un sommeil lent et léger. On vous réveille toujours facilement.
3. Vous allez devenir plus difficile à réveiller. Vous entrez dans un sommeil profond. Les ondes s'amplifient encore.
Les ondes électriques émises par votre cerveau sont maintenant très amples. Vous êtes dans un sommeil très profond. Quiconque voudrait vous réveiller devrait vous secouer.

6) Phase3 : le sommeil paradoxal
* Vos yeux se mettent à bouger dans tous les sens. On observe des petits mouvements corporels saccadés. Vos yeux s’agitent de droite à gauche comme si l’on regardait un paysage défiler. Votre respiration est elle aussi saccadée. Si vous êtes un homme, vous êtes en érection tout au long de cette phase.
* C'est à ce moment que vous rêvez le plus. Et pourtant, vousne bougez pas. Car une puissante déconnexion a lieu à la base de votre cerveau. Heureusement, sinon, vous casseriez tout autour de vous. C'est pour cela que l'on parle de sommeil paradoxal!
* Et cette phase va durer une dizaine de minutes, avant de repartir pour un nouveau cycle complet.

7) Phase 4 : la latence
* La latence est la dernière phase du cycle du sommeil.
* C’est cettephase qui détermine si la personne se réveille ou si celle-ci va recommencer un nouveau cycle de sommeil complet.
* Dans cette phase nous sommes très sensibles à ce qui se passe autour de nous, c’est un sommeil léger.

8) Récapitulatifs des différentes phases
Endormissement | 5 à 10 minutes | Vous ressentez l'engourdissement et vousvous détendez |
Sommeil lent très Léger | 10 minutes |...
tracking img