Le sommeil

1) Introduction * L’homme dort en moyenne un tiers de son existence. * Loin d’être une perte de temps, le sommeil est le garant de notre bon équilibre physique et psychique. * Bien dormir constitue la base d’une bonne santé, et du dynamisme quotidien. * Cependant la durée du sommeil diffère profondément selon les individus.
La quantité de sommeil nécessaire à chacun dépend de l’activité fournie, de la dureté des conditions de travail, de l’importance des soucis et des habitudes de vie.

2)Il est intéressant de savoir combien de temps faut-il dormir
Plus l’individu est jeune, plus il doit dormir Longtemps: * Nouveau né : 18 - 20 heures * À 6 mois : 13 - 14 heures plus 3 ou 4 sommes d’une heure dans la journée en plus du sommeil de la nuit. * À 2 ans : 12 - 13 heures plus un somme diurne de deux heures * À 4 ans : 10 - 12 heures de sommeil nocturne * Adolescent : 9 heures * Adulte : 7 - 9 heures * Le vieillard : 5 - 7 heures

3) Les différentes phases du sommeil * Le sommeil est composé d’une multitude de phases qui se répètent quatre à cinq fois par nuit. * Il se découpe en cycles d’environ 90 minutes. * Pendant le sommeil, le cerveau émet des ondes qui correspondent à ces différentes phases qui sont : - L’endormissement - Le sommeil lent - Le sommeil paradoxal - La latence

4) Phase 1 : l’endormissement * Le début de la phase d'endormissement va se caractériser par une impression de fatigue et de ralentissement. Nous connaissons tous ce moment ou nous avons tendance à fermer les yeux et à soupirer. En réalité, notre cerveau est en train de passer en phase de "mise en veille". * Les muscles se relâchent, et la température du corps chute d’un demi degré, vers 3 - 4 heures du matin. * En revanche, la croissance ainsi que la cicatrisation des plaies s’accélère. En d’autres termes, le corps endormi s’occupe des travaux d’entretien et de réparation.

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