Programme d'entrainement 10 minutes

15234 mots 61 pages

guide_programme_10lbs_2020_final copy2PERDRE
10 LIVRES
EN
10 SEMAINESPERDRE 10 LIVRES EN 10 SEMAINES
TABLE DES MATIÈRES
Introduction p.1
Aperçu du programme p.2
Conseils généraux p.4
C’est parti! p.8
Calendrier d’entrainement p.13
Programme d'entrainement - Étape 1 p.14
Programme d'entrainement - Étape 2 p.16
Programme d'entrainement - Étape 3 p.18
Programme d'entrainement BONUS - Centre du corps p.20
Descriptions des entrainements virtuels …afficher plus de contenu…

Vous ajouterez ainsi une semaine à votre processus.
CHOISIR L’OPTION QUI VOUS CONVIENT!
Que ce soit dans les programmes d’entrainement ou dans les entrainements virtuels, vous avez plusieurs op�ons qui s’offrent à vous. Dans les programmes d’entrainement, vous aurez toujours 3 choix pour le nombre de séries ou répé��ons
: Prudent, Courageux et Fonceur. Respectez vos limites tout en essayant de sor�r de votre zone de confort. Gardez en tête que l’on veut que vous donniez votre maximum pendant 30 minutes. À la fin de votre entrainement, vous ne devriez plus …afficher plus de contenu…

Un programme d’entrainement doit être modifié pour demeurer efficace. Si vous suivez le calendrier, tout est prévu pour que cela arrive. Parfois, vous devrez vous ajuster, changer de catégo- rie. Passer de « Prudent » à « Courageux » dans les programmes ou de l’intensité 1 à l’intensité 2 dans les entrainements virtuels. À chaque entrainement, vous devez sor�r de votre zone de confort. A�en�on, on ne parle pas ici d’avoir envie vomir à la fin de l’entrainement ou de ne plus sen�r vos jambes, loin de là! Sor�r de sa zone de confort signifie de trouver certaines par�es de l’entrainement un peu plus difficiles. Me�ez-vous au défi, tout simplement! Si vous avez ce�e sensa�on à

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