2009-2010 | YAKOUBOU Williams |

AGS | PREPARATION ESTIVALE |

PLAN D’ENTRAÎNEMENT ESTIVALE

Introduction :

L'intersaison est l'une des périodes les plus importantes de la préparation physique du joueur.
En effet, c'est une des rares périodes de l'année où le joueur peut récupérer physiquement et psychologiquement et où un fort volume d'entraînement physique peut être réalisé sans nuire au développement des qualités technico-tactiques et à la récupération, conditions essentielles de la performance en match.
L'entraînement réalisé pendant l'intersaison constitue la fondation de l'entraînement intensif réalisé pendant la pré-saison et pendant la saison.
Une intersaison mal fait peut retarder l'apparition de l'état de forme du joueur et limiter sa performance individuelle et collective pendant l'ensemble de la saison.

Le présent document est donc une manière parmi tant d’autre pour mieux se préparer et devenir performant dès la reprise.

Cette préparation à le mérite de n’imposer aucune contrainte horaire : Temps – Durée – Jour.

Certains exercices, peuvent être fait dans sa chambre, ou à la plage si on à la chance d’y être.

Cette préparation se décompose en Quatre parties : * Détente ( Vélo – 3x3 – Pétanque – beach-volley – Beach-soccer….) * Les Etirements * Le Renforcement Musculaire : Gainage – Explosivité – Force ( vous trouverez une partie avec Haltère et une autre en salle d musculation) * Développement Aérobie et résistance

Les Etirements peuvent et doivent être régulièrement (au moins tous les 2 jours) et seront combinés avec l’un ou l’autre partie de ce programme.
Une sortie vélo, en famille sur une distance de 20 à 25 KM, remplace un footing, de même qu’une partie de 3x3 avec des copains pendant 1heure.

Le programme de renforcement est la partie la plus intéressante et peut être fait 2 à 3 fois par semaine en fonction de sont temps libre.
Cette séance d’une durée minimale de 1 H 30, doit être faite