Séance d'exercice sport

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Séance n° : 1 Activité : Pilates Date : 26/05/23 Age : adulte Nombre de participants :15Durée séance : 60 minObjectif(s) de la séance : être capable de coordonnée ses mouvement avec sa respiration.Jeux + tempsObjectifs PédagogiquesOrganisations/ConsignesCritères de RéussiteVariables (+ et -)ObservationsEchauffement (10 min)* préparer les articulations à l’effort* coordonnée la respiration avec les mouvements.* Echauffement articulaire : nuque, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles.* …afficher plus de contenu…

Contracter les abdos en gardant les épaules et la nuque relâcher.-moins tourner ou passer au sol et continuer a faire le premiers exercice.+ descendre plus.Travailler les fessiers*Allonger sur le côté, jambe gauche allonger contre le sol jambe droite tendu au-dessus de la jambe gauche faire des monter et baisser de jambesLe corps forme une ligne droite de la tête jusqu’au pieds et les fessiers sont contracter.- : faire des battements plus grands+ : alterner entre petit et grand battement*Allonger sur le côté, Jambe gauche plier et jambe droite tendu sans qu’elle touche le sol,*faire passer sa Jambe devant son visage en mettant le pied Flex (inspirer) et passer sa jambe derrière en pied en pointe (expirer). …afficher plus de contenu…

Le dos reste plaquer au sol.- : faire des battements plus rapides+ : alterner entre petit et grand battementEtirement (10 min)Détendre les muscles utiliser lors de la séance.*debout mettre mains gauche sur la hanche et essayer d’aller chercher le plus loin sur le côté gauche avec la mains droite.Détendre les obliques.*Assis

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Les limites du stretching pour la performance sportive. 1ère partie : « Intérêt des étirements avant et après la performance » Gilles Cometti maître de conférences faculté des Sciences du sport - UFR STAPS Dijon BP 27877, 21078 Dijon Cedex, France Préambule : Il est indéniable que l’apparition des étirements et du stretching dans la préparation physique a constitué un progrès capital. Les sportifs ont ainsi appris à mieux s’intéresser à leurs différents groupes musculaires et à explorer leur mobilité articulaire. Il n’est donc pas question pour nous de remettre en cause l’intérêt des étirements mais de rapporter quelques données scientifiques qui précisent les effets de ces méthodes.….

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Aide au maintien de la posture (se tenir droit). [ Pour chaque exercice de musculation, effectuez le nombre de séries et de répétitions recommandé selon votre niveau. [ Affine les jambes 14 LOW ROW Fixateur d’omoplates. Travaille les muscles du dos.….

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Ainsi, le bassin monte à la verticale renverséePourquoi faut il être gainé/tonique pendant tout l’ATR?Lors de la phase de monté: pour que le transfert des énergies créées par les jambes se transmettent à l’ensemble du corps et facilite la montéLors du maintien à l’ATR: Lors du maintien, on se rééquilibre en permanence. Pour les rééquilibrages soient efficaces, il faut que l’énergie créé par une partie du corps se transmette à l’ensemblePour maintenir le bassin au dessus des appuisLors de la descente: Pour maintenir les fesses à la verticale lors de la descente de la 1ère jambePour faciliter le transfert d’énergie créé par l’action des bras JUGEMENTEN….

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Musculation avec ou sans ou sans
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1.2 Que doit-on apprendre en musculation ? 1.2.1 Placements / postures / trajets Apprendre les bons placements du dos dans les différentes positions. Connaître l’écartement des mains sur les barres et leurs différents impacts sur le travail musculaire. Connaître le trajet des différents segments avec poids de corps, avec barres et haltères ou sur les machines spécifiques 1.2.2 Intensité, répétitions, séries et récupération Connaître avec exactitude les chiffres des séries à produire afin de répondre au mobile choisi. 1.2.3 Méthodes….

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Examen clinique -Examen postural (position tête, tensions musculaires, attitude antalgique ou compensatoire, asymétrie, protraction des épaules) : pas de différence G et D-palpation trapèze, scalènes, m. sous occipitaux, SCM-Mobilité active Flexion, extension, rotations, inclinaisons, comparaison des deux côtés (rotation droite limitée +) -Mobilité passive (pas de différence G et D)-Bilan musculaire (pas d’atrophie, pas de perte de force sur un mouvement mais fatigue précoce des fléchisseurs)-palpation poignet (canal de….

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