Techniques personnelles de gestion du stress

Disponible uniquement sur Etudier
  • Pages : 14 (3437 mots )
  • Téléchargement(s) : 0
  • Publié le : 5 décembre 2009
Lire le document complet
Aperçu du document
Table des matières

Table des matières 1

Introduction 2

Définition 3

Les causes du stress 3

Les conséquences du stress 3

Comment agir face au stress 4

Agir sur son corps 4
Les médicaments contre le stress 4
Les plantes anti-stress 4
Les plantes adaptogènes 4
Les plantes calmantes 4
Les compléments alimentaires 4
La médecine chinoise 5Le massage anti-stress 5
Le sport 5
Le tai-chi 6

Agir sur son esprit 7
La sophrologie 7
La méditation 8
La visualisation positive 9
Gélothérapie : thérapie par le rire 9

Agir sur son environnement ………………………………………………………………………. 11
Évitez des repas trop lourds le soir 11
Évitez autant que possible les excitants surtout le soir 11
Faire de lamarche 11
La chambre, un lieu pour dormir loin de tout stress 11
Manger sainement 11
Qu’est ce qu’une bonne alimentation ? 11

Conclusion 13

Sources 14
Introduction

Dans ce travail, nous vous parlerons des causes et des conséquences du stress mais nous nous concentrerons surtout sur comment agir contre le stress.

Le stress est une réalité souvent considérée comme normaledans la vie actuelle. C’est d’ailleurs le quotidien d’une grande partie des gens dans notre société. Et aucune tranche d’âge n’est épargnée, ni les enfants, ni les jeunes.
De plus en plus de jeunes vivent une situation de stress, voire de dépression, lorsque le stress est devenu un état habituel, perpétuel et chronique.

Nous avons choisis de développer ce sujet, bien que nous ne soyons pas despersonnes qui ressentons le stress. Mais, en tant que futur logisticien, nous serons nous même confrontés à un stress omniprésent.

Nous espérons, à travers ce travail, vous donnez de bonnes méthodes pour faire face à ce genre de problèmes.

Nous y développerons certaines méthodes pour palier à ce fléau qui est de plus en plus ressenti dans notre société.
Définition

Ensemble deperturbations biologiques et psychologiques provoquées par une agression quelconque sur un organisme. Le stress peut se définir comme un évènement qui se manifeste aussi bien extérieurement qu’intérieurement.

Les causes du stress

Il existe un nombre important de causes du stress qui sont généralement associées à des situations créées par des relations humaines (passage d'un examen, conflitinterpersonnel...) mais ce syndrome se manifeste pour tout changement : voyage (choc culturel, décalage horaire), changement climatique (par exemple lorsque l'on sort dans le froid), événement professionnel (licenciement, nouveau travail, changement d'équipe, changement d'école), événement familial ou sentimental (déménagement, mariage, divorce, naissance, décès, nouvelle rencontre, dispute), changementcorporel (adolescence, ménopause)...

Les conséquences du stress

Il n’y a pas de conséquences en particulier pour le stress, chaque personne va réagir de façon différente au stress.
Voici des exemples de conséquences potentielles
➢ Transpiration
➢ Mains moites
➢ Bégaiement
➢ Sentiment de panique
➢ Fatigue
➢ Problèmes de sommeil
➢ Angoisses régulières
➢Tendu(e)
➢ Nerveux (se)
➢ Anxieux (se)
➢ Irritable
➢ Migraines
➢ Problèmes de concentration
➢ Des absences
➢ Difficulté à trouver ses mots
➢ Tomber facilement malade
➢ Démotivation
➢ Se sentir parfois hypocondriaque (peur de la maladie)
➢ Manque de confiance en soi

Comment agir face au stress

Il est possible d’agir à plusieurs niveaux :

¬soit en agissant sur le corps,
¬ soit en agissant sur l’esprit,
¬ soit en agissant sur l’environnement.

Agir sur son corps

Les médicaments contre le stress

Les recours médicamenteux que préconisent certains médecins ne sont pas sans inconvénient à cause des effets secondaires et nocifs pour d’autres fonctions, et de la dépendance possible à ces remèdes. Ils ne libèrent pas de la cause...
tracking img