Barre fixe

sollicité : Quadriceps, Grand fessier et Moyen-fessier adducteur | | Description : Prend une barre, placez-la sur votre nuque ou sur vos épaules, placer votre dos bien droit et mettre vos pieds écarté à la largeur de vos épaules. Ensuite, plier les jambes, comme pour vous asseoir en gardant le dos droit. Descendre jusqu’à 90 degré puis remonter à la position initial. | Exercice 2 : Traction à la barre fixe | Sér/Rép | Tempo | Repos | Sem. 1 | Sem. 2 | Sem. 3 | Sem. 4 | Sem. 5 | | 1/12 | 2020

éléments de maintien, des sauts et des tours). Elle renvoie à la dimension artistique et à la maîtrise du risque. II - La Gymnastique dans sa forme compétitive • 1952, JO Helsinki => Compétition de Gymnastique _ 6 agrés masculins : saut, barre fixe, sol, anneaux, barres parallèles, cheval d'arçons. _ 4 agrés féminins : saut,sol,poutre,barres asymétriques A-Les agrés Chaque agré a des caractéristiques particulières qui vont permettre au gymnaste de réaliser telle ou telle figure

Tractions barre fixe Tirage vertical nuque Tirage vertical poitrine Rowing machine Rowing barre Rétropulsions poulie Butterfly inversé Extension lombaire banc T barre Séries Répét. 21 25 21 31 6 6 3 8 1min 3 8 1min Penser aux étirements en fin de séance! Repos Commentaires : n° 21 2à3min 80% du max n° n° 7 7 7 29 24 30 11 28 EPAULES : Epaulé Shrugs Développé nuque au cadre guide Rowing menton poulie 9 Rowing menton barre Elevations

existe quatre en gymnastique artistique féminine (le sol, le saut de cheval, la poutre et les barres asymétriques) et six en gymnastique artistique masculine (le sol, le saut de cheval, les anneaux, le cheval d'arçons, les barres parallèles et la barre fixe). Le trampoline est aussi considéré comme un agrès ; Appui tendu renversé (gymnastique) (ATR) : un des éléments basiques de la gymnastique qui se réalise en appui sur les mains, le corps est droit et aligné, les bras et les jambes tendus et les

récupération consécutive à un effort physique. [pic] PRESSE [pic] La presse est un exercice pour le bas du corps. Cet exercice de musculation sollicite les muscles des cuisses et les fessiers. Il est considéré comme moins dangereux que le squat à la barre car la charge est répartie sur l’ensemble du dos grâce au dossier de la machine. Il n’est cependant pas impossible de se blesser gravement dessus si on pousse n'importe comment. De plus, les presses à cuisses sont souvent mal conçues et pas fabriquées

Entraînement Séance n°1 : Développé couché barre : 4x [10-15] à ? kg / 1’30 / Enchaînes complet + partiel bas Développé incliné haltères : 3x [8-12] à ? kg / en superset avec Pompe prise large pieds surélevées : 3xmax / 1’30 / Vis à vis à la poulie haute (debout) : 3x [20-30] à ? kg / 1'30 / 2’ statique Traction supination PDC : 4x max / 1’30 / Alternes 1 série classique et 1 série en avec les jambes fléchies Curl barre : 4x [10-15] à ? kg / 1'30 / Tension lente pendant l’effort (2s/2s) puis

Entraînement Séance n°1 : Développé couché barre : 4x [10-15] à ? kg / 1’30 / Enchaînes complet + partiel bas Développé incliné haltères : 3x [8-12] à ? kg / en superset avec Pompe prise large pieds surélevées : 3xmax / 1’30 / Vis à vis à la poulie haute (debout) : 3x [20-30] à ? kg / 1'30 / 2’ statique Traction supination PDC : 4x max / 1’30 / Alternes 1 série classique et 1 série en avec les jambes fléchies Curl barre : 4x [10-15] à ? kg / 1'30 / Tension lente pendant l’effort (2s/2s) puis

2éme saut : 15.20 Barre parallèle -Bascule d’élan/équilibre en force jambe serré (A+B) -Demi-tour av à l’appui (C) -DiamiDov (C) -Etablissement en av à l’appui équilibre (B) -Progression avec établissement arr jambe écarté en avant à l’appui tendu.(A+A) -Double groupé (C) -Double arr carpé (D) -Healy à l’appui (D) - Etablissement av en tourn .en arr ou avec dislocation (D) -Etablis arr et salto av carpé à l’appui (D) 14.40 Barre fixe -Markelov avec jambes ensembles

Commentaires : 21 25 26 31 PECTORAUX : Développé couché Développé incliné Presse pectorale Butterfly Pullover Ecarté couché Ecarté incliné Poulie vis à vis DORSAUX : Tractions barre fixe Tirage vertical nuque Tirage vertical poitrine Rowing machine Rowing barre Rowing 1 bras Butterfly inversé Extension lombaire banc T barre EPAULES : Développé nuque Développé devant Développé haltères Presse à épaules Rowing menton poulie Elevations latérales Elevations antérieures Elevations postérieures 10

GYMNASTIQUE (sol ou barre fixe ou barres parallèles ou poutre ou barres asymétriques) COMPÉTENCES ATTENDUES NIVEAU 1 Concevoir, construire, réaliser devant un public et juger un enchaînement gymnique composé d'au moins 6 éléments, qui intègre les dimensions acrobatiques et esthétiques dans le respect du code de référence. PRINCIPES D’ÉLABORATION DE L’ÉPREUVE Un projet d’enchaînement libre présenté sur une fiche type qui comporte son scénario (figurines, texte et niveau des difficultés)