Supination

Atelier 1 Dit « de base » Autres Ateliers Dits « complémentaires » Pectoraux Développé couché Pompes Butterfly Développé incliné Barre Développé incliné haltères Biceps Biceps barre curl Biceps haltères Traction prise supination Biceps prise marteau Triceps Triceps poulie haute Triceps poulie prise haute DIPS banc DIPS machine Pompes Grand Dorsal Tirage vertical Tirage assis Tirage tronçonneuse Traction prise pronation Trapèze

le patient regarde son nombril. * Un soignant tient avec l’alèse le patient pour le maintenir assis. Le deuxième soignant rapproche le fauteuil derrière le patient pour faciliter le futur transfert. Chaque soignant attrape l’alèse, mains en supination (mouvement de l’avant bras qui a pour résultat de faire exécuter à la main une rotation de dedans en dehors) au niveau de l’épaule et de la cuisse du patient. * En passant d’une position semi-fléchie à une fente latérale, les soignants soulèvent

le liquide synovial, les ligaments, la capsule articulaire et le cartilage articulaire. Les articulations et les muscles permettent l’exécution de certains mouvements : flexion/extension, abduction/adduction, rotation /pronosupination, pronation/supination L’appareil musculaire permet le mouvement des différentes parties du corps, ce sont des muscles moteurs, il y en a 600. Seul les muscles striés participent au fonctionnement de l’appareil locomoteur. Les muscles lisses appartiennent aux organes

mains surélevées x8 répétitionsaux barres sans toucher le sol ou mains et pieds surélevésTRACTIONSsur une caisse pompe avec pieds surélevésPrise supination= équilibre facilité+ travail biceps3 répétitions avec pose de pied ou aidePrise pronation + avec élan= + dorsaux3 répétitions sans aideAvec /sans élan prise pronation x6 répétions sans pauseBonus: Traction renversement (se tracter puis enrouler

danseLes membres supérieursLe bras, l’avant-bras, le coude, le poignet et la mainFonction de support de la ceinture scapulaireLes ports de bras baroque, classique, mobilisation des mains dans d’autres stylesPréhension et manipulation Pronation, supination : lien avec le travail de Chloé Moglia, artiste « suspensionniste » dont Opus Corpus, 2012, en ligne Actions fondatrices : aller vers et repousser/tirer (ramener à soi)Module 2. Les échanges cellulaires, les mouvements péristaltiques

devoir doucement amener la fréquence cardiaque 1 à 2 série d’exo à effectuer, avec une charge comprise en tre 50 et 60% du max ( 2* 6 à 8 rép) Grand dorsal Tirage torse Traction a barre fixe avec poignet permettant d’avoir des mains en prono supination Rowing buste penché avec barre Rwing buste penché, d’un bras avec haltére Hypertrophie myofibrillaire Accroitre le temps de tension excentrique de maniére à augmentaire la désintégration celleulaire (traumatisme au niveau des sarcoméres)

les mouvements. Par exemple, pour l'épaule: - vers l'extérieur : abduction - vers l'intérieur : adduction Pour l'avant bras: - flexion et extension Pour la main : - main paume en avant (la main "supplie"): supination - main paume en bas (la main "prie"):pronation Astuce Supination: la main supplie Pronation: la main prend Notes Une entorse est une simple déchirure d'un ou plusieurs ligaments. Une luxation est une articulation dont les 2 parties ne sont plus emboitées. (Dans ce cas

| | | | |Spondylodiscite |spondyle = vertèbre | | | |supination  | | | | |Synovite | | |

séries x 20 - 40 reps Twist du corps: 3- 4 séries x 20 - 40 reps 4)- Dorsaux Barre Fixe: 4 séries x 8 - 10 Traction Poulie devant: 4 séries x 8 - 10 Rowing avec La barre : 4 séries x 8 - 10 Rowing Haltères: 4 séries x 8 - 10 Traction prise étroite Supination: 4 séries x 8 - 10 5)- Triceps: Traction Triceps: 4 séries x 8 - 10 Extension Triceps Avec Barre: 4 séries x 8 - 10 Extension Triceps : Haltères: 4 séries x 8 - 10 6)- Epaules: Presse avec Haltère: 4 séries x 8 - 10 Elévation Latéral : 4 séries

l’été (##) - Footing T=10' - Longueurs fentes avant et arrière (10 x 25 m) T=10' - Longueurs multi bonds (15 x 20 m): pieds joints/cloche pieds/demi squat/foulées bondissantes... T=10' - Tirage sous main courante 8 x 12 (alterner pronation supination)/pompes 8 x12 T=20' - Etirements T=10' Séance VITESSE 4 pendant l’été (##) - Echauffement footing + gammes T=15' - Sprint, alterner positions de départ (debout, couché)  10 x 25m r=1' 30" R=5'  10 x 15m r=1' R=8' 