Basket balle is my passion

706 mots 3 pages

PROGRAMME INDIVIDUEL INTERSAISON 2012/2013
U17 CS BRETIGNY
Jeudi 2 Août : Footing : 2 x 20 min à 60%, récup : 5 min (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : Vendredi 3 Août : Footing : 40 min à 60% (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : Samedi 4 Août : Footing : 45 min à 60% (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : Dimanche 5 Août: Footing : 2 x 25 min à 70%, récup : 5 min (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : ‐ Abdos : 5 x 10, de face et obliques (droite et gauche) 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec. ‐ pompes : 5 x 10, récup 45 sec. ‐ Abdos : 4 x 20, 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec. ‐ pompes : 5 x 10, récup 45 sec. ‐ Abdos : 4 x 20, 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec. ‐ Abdos : 4 x 20, 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec.

Mardi 7 Août : Footing : 35 min à 70% (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : ‐ Abdos : 5 x 10, de face et obliques (droite et gauche) 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. Mercredi 8 Août : Footing : 40 min à 70% (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : ‐ Abdos : 5 x 10, de face et obliques (droite et gauche) 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec. ‐ pompes : 5 x 10, récup 45 sec.

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