Francais
(16min)
Cuisses : - 15 grands + 15 mini Squats
Droit--gauche - 20 grands + 10 mini Lunges (jambe avant, pli derrière)
Fesse :
Droit--gauche - 20 grands (plié > droit) + 20 mini -20 grands (plié > plié) + 20 mini -20 grands (droit > droit) + 20 mini
Cuisses : - 15 grands + 15 mini Squats
Droit--gauche - 20 grands + 10 mini Lunges (jambe avant, pli derrière)
Fesse :
Droit--gauche - 20 grands (plié > droit) + 20 mini -20 grands (plié > plié) + 20 mini -20 grands (droit > droit) + 20 mini
(8min)
Cuisses : - 20 grands Squats
Droit--gauche - 15 grands Lunges + 10 mini doubles - 15 grands Big Squats + 5 mini doubles Droit--gauche -15 grands Side Lunges (latérale) + 5 mini doubles Alternance -20 grands Fentes avant Cuisses : - 20 grands Squats Alternance - 40 grands Fentes avant (alt.) Alternance - 40 grands Fentes latérales (alt.) -50 Extension de mollets Droit--gauche - 50 grands Adducteur (haut > bas) Fesses : - 40 grands (plié > droit) * 40 grands (plié > plié) * 40 grands (droit > droit)
(16min) Abdominaux : - 30 Crunch Droit--gauche - 30 Obliques Crunch (coude – genoux opposé) * 30 Toe Touch (toucher orteils en haut) * 30 Renverse jambe (vers ventre) Droit--gauche -30 Side Crunch (sur côté) * 30 Crunch traversé (main entre genoux) * 30 Jambes Push-up