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Cours de gym douce mouvement posture et respiration

2791 mots 12 pages
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OBJECTIFS GÉNÉRAUX OU DE SÉANCE

ACTIVITÉ: GYM DOUCE DURÉE: 45' NIVEAU: INTERMÉDIAIRE CONFIRMÉ

EFFECTIF: 12 MATÉRIEL: STEP

MUSIQUE: PLAISIRS D'AMOUR RENÉ AUBRY

PHASES DE COURS – OBJECTIFS OPÉRATIONNELS ECHAUFFEMENT: CONSCIENCE DE LA POSTURE A LA RECHERECHE DE SES APPUIS ET DE SON SCHÉMA CORPOREL D'UN POINT DE VUE PHYSIOLOGIQUE, UNE BONNE POSTURE DOIT PERMETTRE L'OUVERTURE DE LA CAGE THORACIQUE, D'OÙ UNE MEILLEURE VENTILATION, ET DE MEILLEURS ÉCHANGES GAZEUX. LE DIAPHRAGME POURRA SE PLOYER ET SE DÉPLOYER TOUT À FAIT LIBREMENT. LES ABDOMINAUX VIENDRONT NATURELLEMENT SE CONTRACTER À L'EXPIRATION PROVOQUANT UN LÉGER MASSGE DES VISCÈRES. BASES D'EXERCICES ­ CONSIGNES DE DÉPLACEMENT POSITION NEUTRE: LES PIEDS LARGEUR BASSIN, LES GENOUX LÉGÈREMENT FLÉCHIS,LE BUSTE ÉTIRÉ, LES ÉPAULES BASSES. DÉROULEMENT DE L'EXERCICE ­ CONSIGNES D'EXÉCUTION ET DE RESPIRATION OSCILLER D'AVANT EN ARRIÈRE ET DE DROITE À GAUCHE DE FAÇON À BIEN SENTIR LES PLANTES DE PIEDS, POUR AVOIR UNE PLUS GRANDE CONSCIENCE DE CES DEUX PETITES SURFACES SUR LESQUELLES REPOSE TOUT NOTRE CORPS. RÉALISER LES MÊMES MOUVEMENTS LES YEUX FERMÉS POUR AVOIR DES SENSATIONS PROPRIOCEPTIVES PLUS AIGUISÉES ET POUR COMMENCER À ENTRER RÉELLEMENT DANS L'EXERCICE. PUIS UNE FOIS BIEN « PLANTÉ » SUR LE SOL, EN RECONSTRUIRE MENTALEMENT CHAQUE PARTIE, COMME SI UN FIL DE PLOMB PENDAIT DE L'ARRIÈRE DU CRANE AUX TALONS. PENDANT CETTE RECONSTRUCTION, LIBÉREZ VOUS DES ÉVENTUELLES TENSIONS RESSENTIES GÉNÉRALEMENT DANS LESORTEILS, LES FESSIERS, LES ÉPAULES ET LES MACHOIRES. LA RESPIRATION RESTE CALME ET RÉGULIÈRE. NOUS NE PORTONS PAS L'ACCENT DESSUS POUR LE MOMENT POUR SE CONSACRER ESSENTIELLEMENT SUR LA POSTURE

ORGANISATION SPATIALE – SCHÉMA ­ VUE D'ENSEMBLE

DURÉE ­ NOMBRE DE RÉPÉTITION ET PAUSE : PENDANT 3'

PHASES DE COURS – OBJECTIFS OPÉRATIONNELS CONSCIENCE DE LA POSTURE EXERCICE 1 : DOS ÉTIRÉ = RESPIRATION FAVORISÉE BASES D'EXERCICES ­ CONSIGNES DE DÉPLACEMENT POSITION NEUTRE: LES PIEDS

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