Entrainement musculaire
Avant de commencer n’importe quelle activité physique, il faut tout d'abord commencer un bon échauffement et savoir comment s’échauffer correctement et efficacement. Son but principal est de réaliser un réveil dans le corps humain et de préparer l'organisme à faire face aux différentes contraintes liées par l'exercice ou l’activité physique , d’éviter des blessures au niveau des muscles et le plus important de se préparer psychologiquement a un effort physique.
La musique : Nous avons choisi pour l’échauffement un mixe de plusieurs musiques. Le style de l’entrainement :
Nous avons choisi de faire un mélange de de danse salsa , un peu du baladi et des simples exercices d’entrainement pour avoir une bonne préparation de l’entrainement.
Comment?
-Nous allons commencer à faire une petite course au tour de la classe, cela nous permet d’augmenter la température corporelle , la circulation rapide du sang dans le corps et le rythme du cardio augmente, en alertant avec la marche
-ensuite, on fait des exercices de développement général, cela comprennent des mouvements simples avec des petites accélérations, en les répétant plusieurs fois, pour échauffer les muscles et cela augmente la température corporelle progressivement, la fréquence cardiaque et respiratoire et cela nous prépare a pouvoir faire des efforts au niveau des muscles ou du niveau cardiaque pendant l’entrainement.
Le temps :
L’échauffement dur cinq minutes pour se préparer a l’entrainement.
L’entrainement :
Exercice 1 : V Step
Déterminant visé : L’endurance cardiovasculaire
Objectif spécifique de l’exercice : amélioration de l’endurance cardiovasculaire, endurcissent les cuisses et les mollets.
Groupe musculaire concerné : Quadriceps ainsi que les mollets.
Méthode