Essai : un programme d'entraînement sain

2088 mots 9 pages
INTRODUCTION

Avec l’arrivée des Jeux Olympiques de l’aire moderne, les athlètes sont amenés à se surpasser dans leur discipline afin d’obtenir les meilleures performances possibles. Pour ce faire, ceux-ci doivent suivre au pied un important programme d’entraînement pour avoir des chances de monter sur le podium. En tant qu’entraîneur des nageurs olympiques de l’équipe du Canada, il est de mon devoir de les préparer aux prochains jeux. Je leur ai concocté une planification pour les 12 derniers mois précédents les prochains jeux. Celle-ci se détaille sur deux principaux aspects, notamment sur les saines habitudes de vie à adopter ainsi qu’un programme d’entraînement bien adapté pour l’épreuve.

1. Les saines habitudes de vie à adopter
Tout d’abord, il est primordial pour les sportifs de faire des choix éclairés quant à leurs habitudes de vie afin d’optimiser les résultats. Pour commencer, il est extrêmement important d’entretenir une bonne alimentation en fonction de ses besoins. Des athlètes de haut niveau ont donc besoin d’un grand apport en nutriments (environ 6000 à 8000 kJ pour un athlète professionnel). En effet, les aliments jouent un rôle crucial dans l’apport énergétique. Lors de la digestion, ceux-ci se transforment en nutriments, qui fournissent de l’énergie aux cellules de notre organisme et assurent la croissance, le bon fonctionnement et la réparation des tissus. Selon l’Académie nationale américaine, il est recommandé que de 45 à 65% des calories journalières doivent provenir des hydrates de carbone, de 20 à 35% des graisses et de 10 à 15% des protéines. Les hydrates de carbone sont des sucres (glucides) et féculents que l’on trouve dans certains fruits, dans le pain et dans les céréales. Les graisses, elles, proviennent des produits laitiers ou bien des huiles. Quant aux protéines, on les retrouve dans la viande, les œufs, les produits laitiers et certains légumes. Les glucides ont comme fonction d’alimenter les cellules nerveuses, les globules

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