INTRO

Dans le cadre du concours, j’ai choisi le 1500m comme pratique physique.

PARTIE 1

En ce qui concerne ma prestation, je peux dire que je suis assez satisfait, j’ai réussi un temps de…min, c-a-d ….min au tour, soit une moyenne de …km/h.

La préparation

Pour réaliser cette performance, il faut une préparation suffisante. En effet, le 1500m est une course de demi-fond (comme le 800m ou le 3000m) qui suppose un effort long et intense et qui sollicite la filière anaérobie lactique. Après avoir évaluer ma VMA, j’ai suivi un programme d’entrainement physique avec d’abord des séances centrées sur l’endurance fondamentale (c-a-d 45 min de footing à 70% de ma VMA), puis je suis passé en capacité aérobie en augmentant la vitesse de mes footings (c-a-d 80% de ma VMA), pour finir par des séances avec un travail permettant de développer ma puissance aérobie (10X200m + retour en marchant, 3X500m + 5’ de repos). J’ai pris conscience de la nécessité d’avoir du temps de pratique pour améliorer ma performance, ainsi au niveau de l’enseignement de l’EPS à l’école, l’enseignant devra mettre en place une programmation d’au minimum 10 séances pour constater des progrès.

A chaque entrainement, je pensais à bien m’échauffer avant, car je pratique une activité sportive extra scolaire et je sais qu’il faut du temps pour mettre en route le système cardio-vasculaire, respiratoire et musculaire. De plus, après chaque entrainement, je prenais du temps pour m’étirer afin de faciliter ma récupération. Au niveau de l’école, ce paramètre est à prendre en compte (même si les élèves entrent vite dans l’activité) il permet aux enfants de mieux connaître leur corps.

J’ai aussi constaté l’importance de la motivation lorsqu’on s’entraine, en changeant de surfaces (pistes, bois, parcs…) ou en pratiquant l’activité avec une autre personne. Au niveau de l’école, la motivation est très importante pour les élèves afin qu’ils trouvent du plaisir dans la pratique de l’EPS. Pour cela,