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Musculation générale

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Musculation

Musculation générale :

Indications avant la séance :
Voilà une petite séance de mise en route. On ne soulève pas de charges lourdes mais les exercices sont assez longs. Rien de bien difficile. Appliquez vous par contre à réaliser les exercices correctement, et soignez bien la récupération.

- il y a 3 séries pour chaque exercice. Faites la première série pour chaque exercice, ensuite la deuxième puis la troisième. Autrement dit, ne faites pas vos trois séries du premier exercice à la suite avant d'attaquer le second.

- les charges sont données à titre indicatif, vous pouvez augmentez ou baissez un peu en charge, l'essentiel est de ne pas être "rincé" à la fin de la séance.

- attention!, pour certains exercices, il y a plusieurs variantes. Par exemple, pour les squats, il y a "Exercice 1: squat" et "Exercice 2: squat jump". C'est pour cela qu'il y a une colonne "EXERCICE NUMERO" dans le tableau de séance. Faites y attention pour ne pas vous tromper d'exercice!!

- 4+4= 4 kg dans la main droite et 4Kg dans la main gauche.

La séance :
|EXERCICES |EXERCICE NUMERO |NOMBRE DE REPETITIONS |CHARGE (kg) |VITESSE |NOMBRE DE SERIES |RECUPS ENTRE |
| | | | | | |REPETS |
|Pompes |1 |10 |0 |Modérée |3 |0 |
|Abdominaux grand |1, 2 et 3 (changer à|40 |0 |Modérée |3 |0 |
|droit |chaque série) | | | | | |
|Squats et squats jump|1 |20 |5+5 |Modérée |3 |0 |
|Tirages bas |1 |10 |5 + 5

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