Préparation physique et psychologique avant une expédition en haute montagne

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La préparation physique:

Partir pour une expédition à l’Himalaya n’est pas une chose à prendre à la légère, ça ne s’improvise pas. Les risques sont nombreux et il vaut mieux prévenir que guérir. Avant le trek, il est primordial de faire un bilan de santé complet pour être certain d’être apte à une telle entreprise. Ainsi, avant l’expédition, il est important de bien se préparer physiquement et mentalement. Pour être sûr de pouvoir réussir l’ascension, il faut commencer la préparation physique plusieurs semaines vois plusieurs mois avant le départ, selon si l'on est un sportif régulier ou pas.

Tout au long du trek, le corps doit fournir une activité soutenue pendant plusieurs jours. L’alpiniste doit donc avoir une bonne endurance pour pouvoir soutenir cet effort pendant toute l’expédition.

La meilleure façon de s’entraîner est de faire des randonnées et des marches régulièrement en montagne avec beaucoup de dénivelés. Toutefois, les sports d’endurance comme le ski de fond, le cyclisme, la natation… sont de très bonnes activités physiques pour se préparer. Mais, le ski de randonnée est le sport le plus proche de l’alpinisme d’expédition.

Durant l'entraînement, le rythme cardiaque doit être compris entre:
- 140 et 170 battements/minute pour les personnes de 20 à 30 ans
- 130 et 160 battements/minute pour les personnes de 30 à 40 ans
- 120 et 150 battements/minute pour les personnes de 40 à 50 ans Pour les plus de 50 ans, il faut demander à votre médecin traitant.

Aussi, il faut pratiquer un sport, tel que la course à pied, qui sollicite et développe le système cardio-vasculaire, la résistance, la récupération, et le VO2max (capacité de l’organisme à apporter de l’oxygène et de l’énergie aux muscles et organes sollicités dans l’exercice physique), pour une garantie d’une bonne condition physique.

Il faut aussi travailler sa résistance, pour pouvoir exercer une activité physique intense et récupérer rapidement. Les circuits training des centres

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