Les activités sportives d’un mode de vie saine
Un mode de vie physiquement actif englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche, le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.
Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activités d’endurance d’intensité soutenue ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Cette activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
Pour nous tous de 18 ans et plus, ces activités permettent d’améliorer notre endurance cardio-respiratoire, notre état musculaire et osseux et de réduire le risque de maladies chroniques (diabète, cancer, etc.) de dépression et de détérioration de la fonction cognitive. En tout temps s’il y a une condition physique particulière telle que la mobilité réduite, il demeure important de pratiquer une activité physique adaptée à notre état de santé.
Nos bessons alimentaires
Lorsque l’on s’entraîne 30 à 60 minutes par jour au moins 5 jours par semaine, est-ce que nos besoins en aliments sont différents? Un entraînement régulier peut nécessiter un ajustement des quantités d’aliments à consommer pour permettre de compenser les besoins nutritionnels dus au métabolisme de base et l’effort. Le régime alimentaire optimal doit donc fournir les nutriments nécessaires pour la croissance, le maintien et la réparation des tissus et pour l’effort consenti. Nous avons mentionné au début de la chronique les recommandations du Guide alimentaire canadien. Précisons ici ce que peut représenter une portion :
Légumes et fruits : 125 ml (1/2 tasse) de légumes ou fruits frais, congelés ou en conserve ou de jus 100 % pur; 250 ml (1 tasse) de légumes-feuilles ou de salade; 1 fruit.
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