régime prise de masse
813 mots
4 pages
LUNDI GLUCIDES (g)PROTÉINES (g)
REPAS 1 8h environ
4 tranches de pain complet
56
10
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés
1,5
20
2 tranches de fromages
1
12
1 fruit au choix
14
0
2 c. à soupe de confiture
26
0
REPAS 2 12h environ
115 g de poulet
0
30
2 c. à soupe de mayonnaise allégée
4
0
Salade verte avec vinaigrette allégée
12
2
1 pomme
21
0
REPAS 3 16h environ
1 sandwish au poulet
38
24
1 petit pain complet
14,5
2,5
1 orange
16
1,5
REPAS 4 20h environ
100 g de pâtes cuites
40
6,6
100 g de sauce pour pâtes
22
2,5
115 g de bleuf haché 5 %
0
28
100 g de petit pois
22
8
REPAS 5 22h environ
100 g de fromage blanc allégé
8
31
1 fruit
36
1
1 gâteau
36
3
MARDI GLUCIDES (g)
PROTÉINES (g)
REPAS 1
2 gâteau
79
5
50 g de whey + eau
0
32
1 banane
27
1
REPAS 2
1 boîte de thon
0
36
2 c. à soupe de mayonnaise allégée
4
0
2 tranches de pain complet
28
5
100 g de glace
45
1
REPAS 3
100 g de blanc de poulet
0
31
1 grosse pomme de terre au four
63
7
100 g de légumes
8
5
REPAS 4
2 tranches de pizza au fromage
40
16
Salade verte avec vignaigrette allégée
12
2
REPAS 5
2 tranches de pain complet
28
5
2 tranches de cheddar allégé
1
12
2 tranches de rôti de boeuf
2
10
Laitue et tranches de tomates
8
1
Moutarde
0
0
24 cl de lait demi-écrémé
12
8
4 biscuits
44
2
MERCREDI GLUCIDES (g)
PROTÉINES (g)
REPAS 1
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés
1,5
20
3 crêpes
39
5
24 cl de jus d'orange
26
1,5
3 c. à soupe de confiture
39
0
REPAS 2
50 g de fromage blanc allégé
4
15
2 c. à soupe de miel
34
0
100 g de cocktail de fruits sans sucre
26
0
REPAS 3
Sandwich Mac Chicken (Mac do)
43
21
Milk shake vanille
47
7
REPAS 4
48 cl de lait demi-écrémé
24
16
50 g de whey
0
32
4 biscuits salés (57 g)
43
4
1 banane
27
1
REPAS 5
115 g d'espadon
0
29
2 ignames moyens
55
4
100 g de légumes divers
23
5
JEUDI GLUCIDES (g)
PROTÉINES (g)
REPAS 1
200 g