VOS MENUS SUR UNE SEMAINE
Respectueux des rythmes biologiques, ils nous aident à fondre sans nous affamer.

JOUR 1
PETIT DEJ.
*1 boisson chaude (non sucrée)
*2 pots individuels de fromage blanc nature avec 1 poignée de fruits secs oléagineux non salés (noix, amandes…)
* 1 orange
DEJEUNER
*5 aiguillettes de canard grillées
*6 à 8 c. à s. de riz basmati cuit
* Courgettes sautées (1 c. à s. d’huile d’olive et du basilic frais ou surgelé)
* 1 kiwi
COLLATION
*1 thé
*1 banane
*3 carrés de chocolat noir à 70% de cacao minimum
DINER
*1 artichaut vinaigrette (1 c. à s. d’huile de colza ou d’olive)
*Papillote de cabillaud à la julienne de légumes (au choix, sauf féculents : carottes, navets, fenouils)
*1 barquette de fraises

JOUR 2
PETIT DEJ.
*1 thé vert (non sucré)
*1 œuf coque
*2 ou 3 tranches de pain complet légèrement beurrées
*1 pamplemousse
DEJEUNER
*Radis à la croque-au-sel avec 1 barquette de fromage blanc nature aromatisé de ciboulette, échalote ou oignon nouveau et poivre
*1 steak haché à 5% grillé
*6 à 8 c. à s. de petits pois et carottes (frais ou surgelés)
*1 poire
COLLATION
*1 boisson chaude (non sucrée)
*1 banane + 3 carrés de bon chocolat noir à 70% de cacao minimum
DINER
*Jeunes poireaux vinaigrette (avec 1 c. à s. d’huile de colza ou d’olive)
*1 blanc de poulet sauté aux poivrons rouges et germes de soja (frais ou en boîte)
*1 yaourt nature

JOUR 3
PETIT DEJ.
*1 boisson chaude (non sucrée)
*2 ou 3 tranches de pain complet ou intégral
*1 belle tranche de saumon fumé
*1 pomme
DEJEUNER
*Concombre en salade (assaisonné avec 1 c. à s. d’huile d’olive ou de colza)
*1 tranche de gigot d’agneau grillé
*6 à 8 c. à s. de haricots blancs
*1 barquette de fraises
COLLATION
*1 boisson chaude (non sucrée)
*3 carrés de bon chocolat noir à 70% de cacao minimum
*1 pomme
DINER
*Moules marinières aux herbes fraîches
*1 pot de fromage blanc individuel nature
*1 compote de fruits sans sucre ajouté

JOUR 4
PETIT DEJ.
*1 boisson chaude (non sucrée)
*2 ou 3 tranches de pain