Muscle biceps fémoral

Programme d’Entraînement : Sèche et Définition Musculaire Objectif : Alterner entraînement musculaire et cardio pour diminuer progressivement la masse grasse sans faire de fonte musculaire pour obtenir un physique super sec et musclé. Caractéristiques du Programme : - Ratio d'Entraînement : Muscu 50% / Cardio 50% - Type d'exercices : de Base 25% / d'Isolation 75% - Charges : Lourdes 25% / Modérées 75% - Atteindre et forcer les Max : Rarement - Temps de Repos Moyen : 1min - Durée Moyenne

sommaire Page 3 : présentation Page 4 : les dorsaux Page 5 : les biceps Page 6 : les quadriceps Page 7 : les abdominaux Page 8 : que retenir de ce cycle ? Page 2 Durant ce cycle, nous avons choisi de faire le projet forme, c’est-à-dire tonifier et développer l’endurance musculaire, raffermir et entretenir un poids de forme. La musculation permet de développer la force d’un muscle grâce à des contractions musculaires répétées. Elle répond à 3

travailler de 60% à 80% de ma charge maximale théorique, en faisant 2 à 5 séries de 6 à 10 répétitions. Le temps de repos entre chaque série est de 1m à 1m30. Les muscles que j’ai choisi de travailler sont : Le deltoïde antérieur et postérieur de l’épaule pour le haut du corps avec une altère dans chaque main. J’ai choisi ce muscle pour être plus costaud lors des duels de l’épaule au foot. Les obliques pour le tronc, j’ai choisi l’exercice du gainage avec un médecine ball pour développer ma silhouette

va travailler sur la filière anaérobie lactique. Fiche pédagogique du deuxième cycle sur cinq séries d’exercice dans la série. LE RETOUR AU CALME : Sur le plan physiologique, Stretching étirement 15 à 30 secondes sur l’ensemble des muscles du corps que je montrerai à Jérôme. Sur le plan psychologique Bilan de la séance et le degré de satisfaction de Jérôme. Sur le plan Alimentation whey Bcca Glutamines pour la récupération. CONCLUSION Voilà le programme d’entrainement

Muscles de la cuisse Trois groupes musculaires seront décrits : Groupe antérieur, très volumineux mais ne comporte que deux muscles : le quadriceps et le sartorius. Groupe des muscles médiaux de la cuisse ou groupe des adducteurs : situé plus en arrière de la cuisse, du côté médial. Groupe postérieur formé par les ischio-jambiers. Il y a des cloisons de séparation dans la cuisse : deux sont très visibles et transversales, elles séparent le groupe antérieur des deux autres. Ces cloisons sont des

profonde: TIT - VExt: Vaste externe - VItd: Vaste intermédiaire - VInt: Vaste interne - TP: Tendon patellaire - H: Hoffa VExt VExt VItd DF TQ VInt RPI RPE H TP VInt Face superficielle: - TIT: Tractus ilio-tibial - VExt: Vaste externe - DF: Droit fémoral - VInt: Vaste interne - TQ: Tendon quadricipital - TP: Tendon patellaire - RPE: Rétinaculum patellaire externe - RPI: Rétinaculum patellaire interne TP FACE ANTERIEURE - TENDON QUADRICIPITAL ? En extension complète :fibres tendineuses incurvées

externe ou latérale ou amener le pied vers l’extérieur = rotation médiale ou interne). Le genou : flexion-extension. Pour voir le mouvement il faut être dans un plan sagittal c'est-à-dire de profil. Rotation interne et externe Quadriceps : 3 muscles monoarticulaires et 1 polyarticulaire. Cheville et pied : articulation à un degré de liberté avec mouvement de flexion-extension (pied vers le bas = extension (flexion plantaire) et vers le haut = flexion (flexion dorsale)) Au niveau du pied

2014 Semestre de printemps 2014 Fardel Anthony Table des matières Introduction Anatomie fonctionnelle Articulations, anatomie et axes Articulation de la hanche Articulation du genou Articulation de la cheville Articulation de l’épaule Muscles principaux, muscles annexes Agonistes / antagonistes Pratique / Motricité Déroulement du mouvement Posture et contraintes Extras Conclusion Sources Introduction Tout le monde a déjà eu l’occasion de courir, que ce soit à l’école, durant son temps libre ou

mobilité) est perçu dans les trois plans de l’espace au niveau du bassin. La hanche est l’articulation proximale du membre inférieur, reliant le fémur au bassin. Les mouvements les plus importants se font au niveau de l’articulation ilio-fémorale (ou coxo-fémorale). Sont possibles les flexions/extensions cuisse-tronc dans le plan sagittal, les adductions/abductions dans un plan frontal et les mouvements de rotation autour de l’axe du fémur (externe ou interne). * Flexion La flexion cuisse-tronc

Ligaments ILIO-fémoral, PUBO-fémoral et ISCHIOfémoral • MOUVEMENTS – Flexion-extension – Abduction-adduction – Rotation médialelatérale – Circumduction ARTICULATION de la HANCHE • MUSCLES – En avant : • Muscle ILIOPSOAS (muscles iliaque et grand psoas) – Action : Flexion cuisse sur hanche et flexion du tronc – Latéralement : • Muscle TENSEUR du FASCIA LATA – Action : flexion hanche, stabilisateur hanche et genou ARTICULATION de la HANCHE • MUSCLES – En arrière : • Muscle GRAND GLUTEAL