Programme d’Entraînement : Sèche et Définition
Musculaire
Objectif : Alterner entraînement musculaire et cardio pour diminuer progressivement la masse grasse sans faire de fonte musculaire pour obtenir un physique super sec et musclé.
Caractéristiques du Programme :
- Ratio d'Entraînement : Muscu 50% / Cardio 50%
- Type d'exercices : de Base 25% / d'Isolation 75%
- Charges : Lourdes 25% / Modérées 75%
- Atteindre et forcer les Max : Rarement
- Temps de Repos Moyen : 1min
- Durée Moyenne d'Entraînement : 1h30 (Cardio 45min)

Définition :
- Les exercices de base sont ceux qui font travailler les grands groupes musculaires et sollicitent plusieurs articulations. Ils sont plus efficaces pour construire de la masse et gagner de la force car ils vont induire un signal anabolique plus important.
(Exemples: le squat, le développé couché, le développé nuque, le soulevé de terre, Le curl à la barre, etc...).
- Les exercices d’isolation, au contraire, permettent de travailler un seul muscle isolé. Le curl en concentration, par exemple, fait travailler uniquement le pic du biceps et ne sollicite qu’une seule articulation.
L'objectif est de développer davantage le galbe et le détaché de chaque muscle plutôt que la masse
(Exemples: le curl en concentration, le kick back, les extensions à la poulie, le leg extension, etc...)
- Séries dégressives : A l’épuisement musculaire, baisser la charge et continuez les répétitions jusqu’à atteindre l’épuisement à nouveau.
- Superset : Enchaîner 2 exercices différents sans temps de repos pour un même muscle ou pour un muscle antagoniste.

Ne pas oublier:
L'entraînement est à la base du développement musculaire.
Des séances régulières (4 à 5 fois par semaine) et hyper intensives (charges lourdes et brûlures musculaires maximum) garantissent une progression rapide.
Les muscles sont composés à 75% d'eau, une forte hydratation avant et pendant apporte une forte congestion et un entraînement plus