Pronation

| | | | | |* flexion et pronation du poignet | |SMASH | |Trop haut |* diriger son tamis vers le bas au moment

solution est de travailler en prise neutre. Cette prise est moins dure pour les coudes, et elle permet de travailler plus lourd, tout en sollicitant fortement le vaste externe. Si vous ne pouvez pas, vous pouvez faire des extensions à la poulie en pronation* (la prise classique pour cet exercice), mais en faisant une légère rotation des coudes vers l'extérieur en fin de mouvement, pour produire une** **contraction intense du vaste externe**. **- Triceps vaste interne** **: *sollicité lors de tous

au pratiquant d'éviter les coups (retrait) et surtout d'être coincé contre les cordes ou dans les coins (dégagements). TECHNIQUES DE POING Direct Coup de poing donné de face, dans l'axe du corps en allongeant le bras, avec un mouvement de pronation (rotation d'un quart de tour par rapport à la position du bras "en garde"). Le bras est tendu au moment de l'impact. Crochet Coup de poing circulaire exécuté bras fléchi sur le plan horizontal et accompagné d'une rotation des épaules et du buste

faut que ces muscles soient proportionnellement développé a leurs antagoniste pour éviter des blessures, des faiblesses ou bien une instabilité corporelle .- c’est la supination qui permet de soulever une charge en la prenant par en dessous. La pronation, elle, permet de soulever une charge en prenant par dessus. Certains muscles sont caractérisés en fonction de leur degré d’implication dans ces phénomènes.- Les abdominaux permettent en effet toutes ces actions, ce qui les rend importants. Ils sont

flexion est la diminution de l’angle entre les faces antérieures des os adjacents L’extension est l’augmentation de l’angle entre les faces antérieures des os adjacents L’hyper extension est la poursuite de l’extension au-delà de l’axe anatomique La pronation est le mouvement de rotation de l’avant-bras amenant le croisement du radius et du cubitus (paume vers le bas) La supination est le mouvement de rotation de l’avant bras amenant le radius et le cubitus en position parallèle (paume vers le haut) Docteur

Lorsque pratiqué dans ces conditions, le sport n’est plus une partie de plaisir, et peur s’avérer un véritable enfer, rempli de stress et de pression. ANNEXE I Images des exercices de musculation  * Deltoïdes : Développé assis alterné en pronation et relevé d’épaules * Trapèzes : Haussement des épaules et élévation latérale, bras tendus * Biceps : Flexion, bras serrés et flexion, bras écartés * Triceps : Développé couché et répulsion * Obliques : Crunch oblique, gainage

au niveau du membre sain ou l’atteint. Tous les mouvements au niveau de la hanche droite (flexion/extension, abduction/adduction, rotation médiale/latérale) sont intacts, ainsi qu’au niveau de la cheville droite (flexion dorsale, plantaire, pronation/supination, inversion/éversion) Il y a absence de douleur, absence de restriction cutanée et musculaire, amplitudes normales, End-feel sont normaux, pas de mouvements de compensation, avec une volonté du malade à déplacer son articulation.

(ventral) Postérieur (dorsal) Médial (vers le milieu) Médiane (c'est le milieu) Latéral Intermédiaire ou moyen Proximal Distal AH Le Denmat 2 Superficiel Profond Céphalique ou proximal (près de la tête) Brachiale Convexe Concave Mouvements : Pronation : la paume de main se tourne vers l'arrière Supination : la paume de main se tourne vers l'avant et le dos de la main vers l'arr. Extension : l'angle formé par les os au niveau de l'articulation : DIMINUE Flexion :l'angle formé par les os au niveau

isolation des pectoraux  Pull-over : ouverture de la cage thoracique, qui permet de progresser aux pectoraux Dos (grands dorsaux, trapèzes)  Traction prise large en pronation : meilleur exercice pour le travail des dorsaux (largeur du dos)  Traction prise neutre (entre supination et pronation) : complémentaire des tractions en pronation  Rowing à 1 bras avec haltère : exercice de référence pour les trapèzes (épaisseur du dos) Jambes (quadriceps, ischio-jambiers)  Squat : exercice de référence pour

grand pectoral, le grand dorsal, le triceps pour les mouvements effectués au niveau de l'épaule. La flexion du coude est réalisée par le brachial antérieur, le biceps brachial, et surtout le supinateur dans les derniers degrés de la flexion. La pronation est maintenue par le rond et le carré pronateur. Le maintien du poignet est assuré par le fléchisseur ulnaire du carpe et le long palmaire. De plus, le verrouillage des articulations de la main est effectué par le fléchisseur commun superficiel des