Saut

/R= 1’30 * * Développé incliné4*18 à 40% / R= 1’30* * Butterfly3*20 à 40%/ R= 1’30* * Biceps H / Triceps poulie6*15 / 6*10 R= 1’ * Abdos et !étirements!****(10’) | * Echauffement corde à sauter 1’/ Travail épaule**+abdos * Tirage banc 4*18 à40%/ R= 1’30 * Tirage poulie haute 4*18 à 40% R= 1’30 * Butterfly inversé= 3*20 à 40%

fréquence mètre pour la fiabilité des résultats du test Il existe d’autres tests comme le Luc Léger, le Vaussenat,…lesquels s’adressent à des sujets entraînés 2- Test de flexibilité (voir schémas) 3- Test de coordination (ex : à la corde à sauter) 4- Test de force abdominale Pour être en forme donnez la priorité aux activités sportives aérobies, pour améliorer votre capacité d’absorption d’oxygène (Vo2) Exemple pour un débutant : Semaine 1 : 3 fois par semaine, marchez

: Gainage (6 X 45’’) / Abdos (6 x 45’’) Etirements • • • T.P 20’ en aisance resp. (RIS=3’) T.P 20’ avec accélération de 15’’ toutes les 3’ Corde à sauter 3 x 1’ Force haut du corps : Gainage (5 X 1’) / Abdos (5 x 1’) Etirements • • • • • • • Séance sur sable 10’ en aisance resp. (Echauffement) 6 blocs de 4’ : 3’ de course + 1’ de corde à sauter ou travail appuis réduits dans le sable, pas de récupération inter-blocs. Total travail 24’. Force haut du corps : au choix Etirements • • • • • Séance

d’amortissement 3 RM en Développé-Couché avec pareurs Pliométrique Franchissement de 5 Steps ou Mini-Haies 6 pompes claquées L’échauffement type en fonction des contraintes matérielles :  Mise en train cardio pulmonaire  Course, Corde à sauter  Rameurs, steppers, ergocycle…  +++ « circuit-training» avec mobilisation articulaire  Activation musculaire spécifique  Sur poste avec charge très légère (pour faire durer la série au moins 25 répét.) A la fin de séance : La détente musculaire

gage) è vendre des pansements et des bonbons (à acheter) è mettre le collier de bonbons et faire manger le collier par des hommes (à acheter) è rentrer dans un grand magasin et en faire le tour en sautant à la corde (prévoir la corde à sauter) è demander à 5 personnes la recette de l’amour éternel è chanter devant tout le monde « je ne regrette rien » (imprimer la chanson pour que Karine ait les paroles) è récupérer chez un commerçant 5 objets de forme phallique (concombre

nouvelle combinaison LZR Racer de Speedo. «  En tennis, la vitesse actuelle des balles excéde 250 km/h au service, ce qui était impensable dans les années 70 avec la raquette en bois » note Isabelle Quéval, qui fut un joueuse de très bon niveau. Quant au saut à la perche il a tout simplement changé d'ère avec les techniques de bandage de fibre de verre, qui ont permis de gagner en souplesse et en légèreté. Aujourd'hui les perches sont faites quasiment sur mesure avec des indices de flexion variable en fonction

ventre rentré, fessier contracté, sangle abdominale contractée. * Mains à l’écart des épaules : triceps * Mains au double de l’écartement des épaules : pectoraux * Mains serrées : deltoïdes * Gainage : 3 séries de 30s * Corde à sauter ou bondissements : 3 séries de 20s ou 3 séries de 10 bondissements * « Chenille »  II/Entrainement L’entrainement sera séparé en 4 blocs : a/ 1er bloc : un coach est nécessaire * Tirage dos: 3 séries de 6 répétitions (70 à 80%) pour les

et guidées Capacités : Capacités motrices dans des déplacements Forme de pratique : Le saut Dans les programmes 2008, une pratique du sport quotidienne est souhaitée. Ce module se fera sur la thématique Aller Vers l’Athlétisme en Grande section avec les trois dominantes Sauter-Courir-Lancer. Notre module se concentrera sur Sauter en Grande Section. Il se fera en 8 séances à raison d'une séance « sauter tous les 3 jours » afin d'alterner avec Lancer et Courir et aussi de permettre aux élèves

sphères de la motricité : l'équilibre, la coordination, le contrôle des membres inférieurs ainsi que le contrôle des membres supérieurs. Le matériel utilisé dans le cadre des activités est une corde à sauter, un ballon et une balle de tennis. Pour débuter l’activité, nous avons demandé à Paul de sauter à la corde (tournée par deux observatrices), de faire dix sauts consécutifs et ce, sur deux essais. En second lieu, il a effectué quatre sauts par-dessus une corde placée à différentes hauteurs. Sur

sable), le toboggan, les jeux à ressort, les courses de trottinettes. Certains jeux comme les jeux de ballons sont plus utilisés par les garçons (par exemple le foot), ou les jeux avec les petites voitures. Pour les filles, on voit plus de corde à sauter, ou bien les jeux avec des poussettes et des poupées. On ne laisse pas beaucoup les garçons jouer avec ces jeux là, par exemple un petit garçon a pris la poussette d’une petite fille qui trainait dans le parc et est allé voir sa maman avec son nouveau