Les composantes du 400m haies

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fosse maxime option athle LES COMPOSANTES DU 400m HAIES
LES COMPOSANTES DU 400m HAIES Professeur: mr boudard

pROBLEME FONDAMENTAL : Arriver à courir le plus vite possible malgré les obstacles.
Ayant été victime d’une grosse entorse à la malléole externe gauche, je n’ai pu réaliser les tests chronométrés, par conséquent je suis allé à mon ancien club d’athlètisme du satuc et j’ai réalisé un test sur 400m haies filmé afin de pouvoir analyser ma course. J’ai réalisé 1’03 comme temps. C’est un temps d’un point de vue chronométrique qui n’est pas bon mais depuis ma reprise du sports à la suite de mon entorse de la cheville, je n’avais réalisé que des footings lents ce qui explique un manque considérable de vitesses. Il serait intéressant de refaire ce test à la suite de séance de fractionnés en vitesse.
Coordination:
Connaissances: * L’attaque est moins loin de la haie que sur un 60m haie, l’engagement vers l’avant et le buste est moins incliné (plus droit) * Le franchissement doit être rapide et souple, et dessuite après le franchissement il faut relancer * La liaison course/franchissement/course pour conserver un rythme de course élevé * Les observables concernant le franchissement (élévation minimale du centre de gravité, retour de la 2e jambe, distance d’impulsion avant la haie ou de reprise après la haie) et la course inter obstacles * Piétiner le moins possible avant le franchissement de la haie
Capacités:
* Attaquer la haie, genou haut dans l’axe et le buste doit être droit * jambe d’attaque fléchie : pour moment d’inertie réduit * Dissocier l’action des deux jambes sur la haie pour favoriser une reprise active au sol de la jambe d’attaque * Utiliser

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