Surentrainement

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Le surentraînement détection et prévention
Document préparé par François Gazzano Spécialiste des Sciences du Sport - Centre Canadien Multisport Atlantique Préparateur physique - Université de Moncton Rédacteur scientifique - Institut National de Formation des Entraîneurs Montréal Concepteur des logiciels Athletemonitoring.com, FitStats, Fiteval Contact :

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Définition du surentraînement_______________________________________________________3 Incidence du surentraînement _______________________________________________________3 Le continuum fatigue - surentraînement ________________________________________________4
Fatigue aiguë ____________________________________________________________

______4 Fatigue persistante ____________________________________________________________

_4Surentraînement ____________________________________________________________

___4

Relation charge d’entraînement-performance-surentraînement________________________________5 Les causes du surentraînement _______________________________________________________6 Les causes du surentraînement _______________________________________________________6 Signes et symptômes du surentraînement_______________________________________________7

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Détection du surentraînement _______________________________________________________8 Prévention du surentraînement - En pratique… ____________________________________________9
Suivi régulier de la performance ____________________________________________________9Optimisation et individualisation du programme d’entraînement ____________________________ 10 Suivi régulier de l’état psychologique_______________________________________________

_ 10 Suivi régulier de l’état psychologique_______________________________________________

_ 11 Cahier d’entraînement __________________________________________________________ 12 Nutrition____________________________________________________________

________ 12 Apports en énergie et en macronutriments quotidiens recommandés chez l’adulte soumis à un entraînement intensif____________________________________________________

_____ 12 Apports en glucides et en eau recommandés lors d’efforts de longue durée __________________ 12 Prévention et gestion des problèmes de santé_________________________________________ 12

Références ____________________________________________________________

________ 13

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2

Définition du surentraînement
“Le surentraînement est un désordre neuroendocrinien caractérisé par une réduction de la performance en compétition, l’inaptitude à maintenir la charge d’entraînement habituelle, unefatigue persistante, une réduction de la sécrétion de catécholamines, des problèmes de santé fréquents, une perturbation du sommeil et de l’humeur.”
MacKinnon, 2000

Incidence du surentraînement
C’est un problème majeur chez les athlètes d’endurance. Le surentraînement va affecter 65% des athlètes d’endurance à un moment ou un autre de leur carrière sportive (McKenzie, 1999). Le surentraînementest perçu par les triathlètes de haut niveau comme étant la principale cause de blessures (Pen et coll., 1996).

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Le continuum fatigue - surentraînement
Capacité de performance Charge

Fatigue aiguë
Réversible à court terme 2-3 jours de repos règlent souvent le problème

150 100 50 0 Fatigue aigue -50...
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