Yoga

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  • Publié le : 29 novembre 2010
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     YOGA - MUDRA

   Abandon  -  Simplicité  -  Unité  retrouvée

EXECUTION:
1. De préférence être assis dans la pose du Lotus  ou  demi -  lotus , ou en tailleur,
                          le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
2.  Inspirez profondément.
3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol
    ou s'en rapproche aumaximum.
4. Redressez-vous en Inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.

REMARQUES:

- Ne pas dégager le fessier du sol. - Ne pas forcer exagérément.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

-  Renforce la région lombaire.
-  Stimule nerfs de l'abdomen.
-  Aide à la mise en place des organes.
-  Favorable pour un bon fonctionnement des intestins.
- Sur le plan mental, chasse l'orgueil. | |

  La PINCE
    ( PASCHIMOTASANA )

Je  sens  en  moi de  plus en  plus    la  souplesse  du  roseau
                Je  plie  mais  ne  romps  pas .
        Je  suis  calme  et  centré  en  moi.
            
 

EXÉCUTION:
1. 
-Etendu sur le dos.
-Pieds joints
-Bras le long du corps
-Mains reposant sur le côté des cuisses
-Inspirezprofondément.
2.   
-Redressez-vous en expirant
-Les mains saisissent les chevilles ou les orteils.
-La tête se rapproche au maximum des genoux.
-Ne pas plier les jambes.
3.    Revenez en inspirant dans la position de  départ.
4.    Expirez en vous détendant totalement.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique.
Guérit la constipation et les troublesintestinaux.
Tonifie les organes sexuels.
Renforce les muscles abdominaux.
Les troubles des reins sont guéris.
Régularise l'appétit.
Enraye et guérit les hémorroïdes et le diabète

CONTRE-INDICATION:    Appendicite.
REMARQUES:
Respecter  toujours  une  grande  lenteur dans la mesure de vos possibilités.
Détendez-vous complètement avant de passer à une nouvelle exécution de la posture

  LaTORSION    ( VAKRASANA )

   Je  suis  stable , souple,  et  persévérant .
   La  souplesse  et la  force  de  ma  colonne  vertébrale     s’ accroissent de  jour  en  jour .
   Je  demeure  serein  au  centre  de  moi-même  dans        la  tempête.

   EXÉCUTION:
1.    Assis, un pied vient se placer contre le fessier,
        l' autre devant le genou replié au sol.
2.    Une main vareposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), 'autre sera placée à plat sur le sol derrière vous.
3.    Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement  que vos jambes.
4.    Regardez derrière vous la tête droite.
5.    Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.
6.    Respirez régulièrement.
7.    Porter votreconscience sur la colonne vertébrale.

  EFFETS DE CETTE POSTURE:
-    Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d'éventuelles déviations.
-    Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux, et digestifs.
-    Augmente la virilité chez les hommes.
-    Favorise la confiance en soi.

 Le  TRIANGLE   ( TRIKONASANA )

             Je  suis  stable et  plein  d’ énergie

     EXÉCUTION:

1. Debout les jambes écartées.
2. Inspirez profondément en levant les bras tendus jusqu'à 
    l' horizontale dans l'alignement des épaules.
3. Pivotez à la hauteur des hanches et amenez la main droite  sur le pied opposé.
4. Revenez dans la position de  détente  au  centre
5. Recommencez de l'autre côté.

    REMARQUE:
Le mouvement doit êtreexécuté avec lenteur.

    EFFETS DE CETTE POSTURE:
- guérit les troubles de l'appareil urinaire.
-    guérit le lumbago et renforce la ceinture abdominale, dans la partie médiane.
-    affine la taille.
-    élimine la graisse.

         Le  POISSON
                       ( MATSYASANA )

  Je  suis  stable  et  immuable
 Je  me  concentre  au  niveau  du  cœur  et  y  visualise  une ...
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