Allure

15 minutes. En réponse aux textes officiels, les élèves doivent réaliser une performance mesurée. Ils doivent courir à une allure régulière, selon leurs capacités, au minimum pendant 8 à 15 min, sans s’essouffler. Pour courir longtemps, les élèves doivent être capables : - de trouver une allure qui m’est propre (endurance fondamentale) - de maintenir cette allure d’endurance fondamentale dans la durée (régularité) - de respirer amplement et régulièrement - de construire une

différentes allures adaptées à la durée et à sa VMA, en utilisant principalement les repères extérieurs et quelques repères sur soi. Etablir un projet de performance et le réussir à 1 km/h près Connaissances Capacités Attitudes Connaissances du pratiquant : *le vocabulaire spécifique (foulée, allure, rythmes, VMA...) *repères d’espace (balises posées tous les 25 m, 50 m...) *repères de temps (signaux sonores toutes les 30s, temps de passage...) *repères de fréquence cardiaques liés à des allures différentes

À PIED Etre sensibilisé au respect du cheval. Expliquer les caractéristiques principales du comportement du cheval. Identifier les expressions et postures principales du cheval et ce qu’elles expriment. Reconnaître et nommer les trois allures : le pas, le trot et le galop. Reconnaître et nommer les 3 robes de base : le noir, l’alezan et le bai. Nommer et montrer les principales parties extérieures du cheval. Définir les aides naturelles et artificielles. Se positionner à côté

- Règles élémentaires de sécurité - Le matériel du pansage élémentaire 2 PROGRAMME OFFICIEL GALOP 2 de Cavalier Après avoir effectué un pansage complet, bridé et sellé (s’il y a une selle) sa monture, être capable de se déplacer aux trois allures. ÉQUITATION Au pas - Stabiliser son équilibre assis - Changer d’allure à volonté - Conduire sur des courbes serrées Au trot - Rechercher son équilibre - Rechercher son équilibre au trot enlevé - Changer d’allure à volonté - Conduire sur des courbes

....................................................................... 4 Partie Commune Galop® 1 ..................................................................................................................... 5 Galop® 2: Évoluer aux trois allures .......................................................................................................... 6 Partie spécifique Galop® 2 : module 1 ...................................................................................................

course/marche et des fractions de course progressivement allongées. A la fin du 1er cycle, vous devriez être capable de courir 1h en endurance sans vous arrêter. Le but du 2nd cycle est de vous habituer progressivement à un entraînement contenant différentes allures, qui vous sera profitable que votre objectif soit d’être en forme ou que vous souhaitiez progresser. Après le plan, plusieurs options pour poursuivre sont suggérées. • Conseils préliminaires Avant de démarrer une activité régulière de course,

Exposé EPS. Introduction. Problématique : À partir des connaissances acquises lors de ma pratique, comment puis-je amener l’élève à s’investir dans plusieurs situations lui permettant d’identifier une allure de course régulière et ainsi réussir à réaliser un effort long ? Pour tenter d’éclairer ma problématique je m’appuierai sur une définition de l’athlétisme, proposée par R.DELHEMMES : « L’athlétisme permet la mobilisation des ressources disponibles soit en vue d’atteindre une performance

10 minutes à allure rapide à VMA (ou plus)- autant au moins en allure lente 65 à 70% soit 6, 7, 8, 9, ou 10 minutes au choix.- le reste du temps avec une allure moyenne à 85% VMA. - N° 2: Thème Santé : Chercher à maintenir un effort soutenu en développant sa Capacité Aérobie Entretenir et/ou développer une forme optimale càd : - 3 ou 4 ou 5 minutes allure rapide VMA-

pour analyser une allure de course. - Je prends en compte la chaleur corporelle, mes pulsations cardiaques, des douleurs pouvant survenir dans les jambes et le corps pour savoir si je me sens bien ou non. ⎝ Mettre en relation une vitesse de course et une aisance respiratoire. - Plus je vais vite et moins je suis à l’aise longtemps d’un point de vue respiratoire. - Plus je vais lentement et plus je respire facilement. ⎝ Mettre en relation des repères internes avec une allure de course. - Si je

Suivi d’entrainement de Stéphane RAHARD. Période : du 6 février 2012 au 13 mai 2012. Objectifs : Objectif 1 : 100 km de Belves, 7h30’. Date : 14/04/12 Objectif 2 : Marathon de Trélazé, 2h35’. Date : 13/05/12 Allures : Vitesse  suivant test 20,400 :    VMA courte 100%    200m   35"   300 m  53"   400 m  1'10"   VMA longue   95%    500 m  1'33"    800 m  2'29"   1000 m  3'06   VMA  90% all 10 kms        3'17"    6'34"  9'51"   85% VMA   all semi          3'25"     6'50"